Vitamiinid väsimuse vastu: kevadine vitamiinipuudus põhjustab väsimust – mida teha?

Kevad on õitsemise ja elu ärkamise aeg. Kahjuks õitsevad hooajalised haigused ning kevadväsimus koos lilledega. Nende hulgas tekitab kõige sagedamini muret põhjamaa inimeste seas kevadine avitaminoos ehk vitamiinipuudus. Millised on vitamiinid väsimuse vastu?

Talvised külmetushaigused ja vähene päikesepaiste teevad meid nõrgaks. Vitamiinivarud kehas vähenevad pimedal ja külmal talvel oluliselt. Ilmamuutused mõjutavad muuhulgas ka meie immuunsust. Seetõttu tunnevad paljud inimesed kevade algusega end nõrgalt, väsinult ja isegi haigena.

Mis on kevadine vitamiinipuudus, kuidas seda ära tunda, leevendada ja vältida? Loe edasi siit artiklist.

Vitamiinid väsimuse vastu – kevadine avitaminoos ehk vitamiinipuudus: põhjused ja tagajärjed

Vitamiinipuuduse põhjuseks võivad olla:

• Gripp, äge hingamisteede haigus, tonsilliit ja muud sarnased talvehaigused.
• Kurnavad töötingimused, vähene puhkus ja liiga palju stressi.
• Vitamiinide puudus puu- ja köögiviljadest, mida on pikka aega hoiustatud või transporditud
• Vitamiinivarude ammendumine kehas toimuvate muutuste tõttu

Solgar B-vitamiini kompleks toetab organismi põhitoitainete ainevahetuse energiavarustusprotsessi, närvisüsteemi normaalset funktsioneerimist, säilitavad seedesüsteemi lihaste normaalset toonust, omavad rolli naha, juuste ja limaskestade normaalse struktuuri moodustumisel. Meeskonnamängijatena ühes purgis toimivad nad kõige paremini üheskoos!

Vitamiinipuuduse sümptomid

Vitamiinide puuduse tuvastamiseks pööra tähelepanu järgmistele märkidele:

• Kas tunned end kogu aeg väsinuna, unise või jõuetuna?
• Kas sinu kontsentratsioon ehk tähelepanuvõime on vähenenud?
• Kas mälu on halvem?
• Kas sul on krooniliste haiguste ägenemine?
• Kas naha, juuste või küünte seisund on halvenenud?
• Kas igemed veritsevad sagedamini?
• Kas suunurkadesse on ilmunud praod?
• Kas märkad krampe, tuimust, lihasvalusid, liikumise halba koordineerimist?
• Kas sinu kehalõhn on muutunud või tugevnenud?
• Kas sul on pidevalt külm?

Kui märkad neid sümptomeid, võib see olla selge märk vitamiinipuudusest. Ravi täpsustamiseks või diagnoosi kinnitamiseks soovitame pöörduda arsti poole ja ära oota, et sümptomid iseenesest kaovad. Vitamiinide puudus tähendab ainevahetushäireid ja see võib olla ohtlik.

Vitamiinipuuduse tagajärjed

Vitamiinipuuduse arengut ei mõjuta mitte ainult tarbitud vitamiinide kogus, vaid ka nende kvaliteet. Meie keha kohaneb puudujäägiga kui ta saab vähem vitamiine. Seetõttu võib organism selle puudusega harjuda, mis võib olla ääretult ohtlik tervisele. Sellepärast suudab keha isegi dieedil piisava hulga vitamiinide olemasolul, tuginedes oma “mälule”, piirata nende imendumist ja nii ei toimu suvel ja sügisel vitamiinivarude “kavandatud” täiendamine. Avitaminoos võib põhjustada tõsiseid tagajärgi.

Erinevate vitamiinide puudumine võib põhjustada erinevaid tagajärgi:

Ilma A-vitamiinita võib saada nahahaigusi, juuksed muutuvad tuhmiks ja rabedaks, immuunsus nakkushaiguste vastu väheneb, luude kasv aeglustub, nägemine halveneb.

B-vitamiinide defitsiit põhjustab ainevahetushäireid, mis põhjustavad nii juuste väljalangemist kui ka naha kuivust ja koorumist.

C-vitamiini puudus põhjustab immuunsuse järsu languse, suurendab või põhjustab igemete verejooksu, suurendab südame-veresoonkonna ja onkoloogiliste haiguste riski.

D-vitamiini puudus (mis on sageli tingitud kunstlikust valgustusest ja päikesevalguse puudumisest) aitab kaasa rahhiidi arengule, suurendades luude haprust.

E-vitamiini puudus suurendab põletikuliste protsesside ja hormonaalsete häirete riski ning vähendab ka libiido, mõjutab südame-veresoonkonna haiguste progresseerumist.

K-vitamiini puudus põhjustab vere hüübimise ja verejooksu süvenemist.

Kvaliteetne ja ilma säilitusaineteta Puhdas+ C-vitamiini pulber. Sobib suurepäraselt neile, kes ei saa või ei taha neelata kapsleid ja tablette. Pulbrit võib segada veega, mahlaga või näiteks smuuti sisse. C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

3 peamist viisi kuidas avitaminoosi vältida:

• Toida oma immuunsüsteemi. Söö kindlasti tasakaalustatult ja tervislikult. Pööra tähelepanu toidule, mida sööd ja vali ainult tervislik, mitmekülgne toit. See peaks sisaldama mitmesuguseid vitamiine sisaldavaid toitainerikkaid toite.
• Vitamiinid: võta lisaks vitamiinikomplekse.
• Tehke mõõdukalt sporti: regulaarne treenimine stimuleerib immuunsüsteemi, parandades vereringet, keskendumisvõimet. emotsionaalset heaolu.

Muidugi on nendest kõige tõhusam strateegia tasakaalustatud ja mitmekesine toitumine. See ei ole piisav kui järgid ainult tervisliku toitumise põhimõtteid, peaksid siiski pöörama tähelepanu ka toitudele, mida sööd liiga palju või vähe. Ideaalis peaksid tarbima võimalikult palju täisteratooteid ja proovi valmistada roogasid, mis vajavad minimaalset kulinaarset töötlemist. Eelista leiba täisterajahust ja kasuta rafineerimata võid. Kaasaarvatud värsked hooajalised köögiviljad ja puuviljad peaksid olema kohustuslikud.

Kui on vajalik C-vitamiini puuduse ravi ja ennetamine, siis peaksid sööma rohkem tsitrusvilju, samuti õunu, sõstraid ja hapukapsaid. Tõeliselt tasakaalustatud vitamiinirikka toidulaua jaoks peaksid lisama ka loomset päritolu tooteid. Vajalik päevane A-vitamiini kogus sisaldub munades, veise maksas, kalaõlis. Teine suurepärane vitamiinide ja kaltsiumi allikas on hapupiim (ja jogurtid).

Piisava hulga vitamiinide saamine ainult toiduga ei ole aga sageli lihtne – mõned toidud on kallid, teised pole sinu jaoks maitsvad jne. Seetõttu on mõttekas võtta vitamiinikomplekse (ka sünteetilisi vitamiine – need on ohutud). Kui sa võtad selliseid komplekse terapeutilistes annustes, ei kogune need kehas ega anna kõrvaltoimeid.

Oluline on mitte unustada, et vitamiinide põhiosa imendub ainult koos toiduga, seega ebapiisava seedimise vältimiseks ei saa vitamiine võtta koos kohvi, gaseeritud vee ja piimaga. Ole ettevaatlik ja ära ületa soovitatud vitamiinide päevast annust! Üleannustamine mõjutab negatiivselt üldist seisundit. Tasakaalus peitub edu võti!

Kasutatud allikas: https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-vitamin-k#2