TSINK: KÕIK MIDA SA PEAKSID TEADMA TSINGIST

Tsink on oluline toitaine, millel on sinu kehas palju elutähtsaid rolle. Kuna meie keha ei tooda loomulikul viisil ise tsinki, siis peab selle hankima toidu või toidulisandite kaudu.

Teeme selgeks – mida peaksid tsingi kohta teadma? Mis on selle võimsa toitaine funktsioonid, kasu tervisele, annustamise soovitused ja võimalikud kõrvaltoimeid? Loe lähemalt artiklist.

TSINK: Mis on tsink?

Tsinki on vaja sinu kehas paljude protsesside jaoks, sealhulgas:

• Geeniekspressiooni
• Ensümaatilised reaktsioonide
• Immuunfunktsiooni
• Valkude sünteesi
• DNA sünteesi
• Haavade paranemise
• Kasvuks ja arenguks
  

Tsinki leidub loomulikul kujul erinevates taimsetes ja loomsetes toitudes. Tsinki sisaldavaid toidulisandid aitavad organismil paremini omastada tsinki. Oma rolli tõttu immuunfunktsioonides lisatakse tsinki ka mõnele ninaspreile, pastillidele ja muule looduslikule külmaravile.

KOKKUVÕTE

Tsink on oluline mineraal, mida sinu keha ise ei valmista. See toetab organismi  kasvu, DNA sünteesi, immuunfunktsiooni ja palju muid protsesse.

Terranova Zinc toidulisandis sisalduv Magnifood Complex täiendab tsingi imendumist ja selle toimet. Tsink on üks tähtsamaid toitaineid, mis toetab immuunsüsteemi, viljakust ning reproduktiivsüsteemi. Tsink aitab hoida nahka, küüsi, juukseid, luid ja limaskesti normaalsetena.

Tsingi roll sinu kehas

Tsink on oluline mineraal, mida sinu keha kasutab lugematul viisil.
Tegelikult on tsink meie kehas pärast rauda kõige arvukamalt teine ​​mineraal ja seda leidub igas rakus. Lihastes on tsinki umbes 60% ja luudes 30%. Vereplasmas leiduv tsink moodustab kogu tsingi hulgast umbes 0,1%. Skeletilihastele ja luudele lisaks leidub tsinki ka meie neerudes, kõhunäärmes, silma võrkkestas, hammastes, juustes, nahas, maksas, eesnäärmes ja munandites. Inimese organism ei suuda tsinki toota ega kaua säilitada, mistõttu on vaja seda saada toidust või vajadusel toidulisanditest.

Tsink on vajalik enam kui 300 ensüümi aktiivsuseks, mis aitavad kaasa ainevahetusele, seedimisele, närvifunktsioonidele ja paljudele muudele protsessidele. Lisaks on see kriitilise tähtsusega immuunrakkude arengule ja toimimisele.

Tsink on oluline ka naha tervisele, DNA sünteesile ja valkude tootmisele. Veelgi enam, keha kasv ja areng toetuvad tsinkile, kuna sellel on roll rakkude kasvus ja jagunemises. Tsinki on vaja ka sinu maitse- ja lõhnatajude jaoks. Kuna üks õige maitse ja lõhna jaoks ülioluline ensüüm sõltub sellest toitainest, võib tsingipuudus vähendada sinu võimet maitsta või lõhna tunda.

KOKKUVÕTE

Tsink on hädavajalik rakkude kasvu ja jagunemise, immuunfunktsiooni, ensüümreaktsioonide, DNA sünteesi ja valkude tootmise jaoks.

Tsingi eelised tervisele

Uuringud näitavad, et tsingil on tervisele palju eeliseid.

Kuna see on vajalik immuunrakkude toimimiseks ja rakkude signaalimiseks, võib tsingi puudulikkus põhjustada nõrgenenud immuunvastust.

Tsingi toidulisandid stimuleerivad teatud immuunrakke ja vähendavad oksüdatiivset stressi. Näiteks seitsme uuringu ülevaade näitas, et 80–92 mg tsinki päevas võib vähendada nohu pikkust kuni 33%.

Veelgi enam, tsingi preparaadid vähendavad oluliselt nakkusohtu ja soodustavad immuunvastust vanematel täiskasvanutel.

Tsink kiirendab haavade paranemist

Tsinki kasutatakse haiglates tavaliselt põletuste, teatud haavandite ja muude nahavigastuste raviks. Kuna sellel mineraalil on kollageeni sünteesis, immuunfunktsioonides ja põletikulises reaktsioonis kriitiline roll, on see vajalik korralikuks tervenemiseks.

Tegelikult hoiab sinu nahk suhteliselt palju – umbes 5% – sinu keha tsingisisaldusest.

Kui tsingi puudus võib aeglustada haava paranemist, võib tsingi küllus haavadel aidata kiiremini taastuda.

Näiteks 12-nädalases uuringus, kus osales 60 diabeediga jalahaavandiga inimest, vähenesid 200 mg tsingiga päevas ravitavad haavandi suurust märkimisväärselt, võrreldes platseebogrupiga.

Tsink võib vähendada vanusega seotud haiguste riski

Tsink võib oluliselt vähendada vanusega seotud haiguste, näiteks kopsupõletiku, nakkuse ja vanusega seotud maakula degeneratsiooni (AMD) riski.

Tsink võib leevendada oksüdatiivset stressi ja parandada immuunvastust, suurendades T-rakkude ja looduslike tapjarakkude aktiivsust, mis aitavad keha kaitsta nakkuse eest.

Vanemad täiskasvanud, kes tarvitavad tsingi preparaate, paranesid gripivastase vaktsineerimise vastused, vähenes kopsupõletiku risk ja suurenes vaimne toime.

Ühes uuringus tehti kindlaks, et 45 mg tsinki päevas võib vähendada vanemate täiskasvanute nakatumise määra peaaegu 66%.

Lisaks vähendas enam kui 4200 inimesel läbi viidud suures uuringus igapäevaste antioksüdantsete toidulisandite – E-vitamiini, C-vitamiini ja beetakaroteeni – pluss 80 mg tsingi võtmine nägemiskaotust ja vähendas märkimisväärselt kaugelearenenud AMD riski.

Tsink, Punanepäevakübar Ja C-Vitamiin Pihusti 20ml Puhdas on immuunsüsteemi toetav toidulisand. Pihustataval kujul toodet on mugav kasutada ja see tagab kiirema, parema ja efektiivsema imenduvuse.

Tsink võib aidata akne ravis

Akne on tavaline nahahaigus, mis mõjutab hinnanguliselt kuni 9,4% kogu maailma elanikkonnast. Akne põhjustab rasu tootvate näärmete, bakterite ja põletiku obstruktsiooni.

Uuringud näitavad, et nii paikselt kui ka suukaudselt kasutatav tsingi lisand võib aknet tõhusalt ravida, vähendades põletikku, pärssides P. acnes bakterite kasvu ja pärssides rasunäärmete aktiivsust.

Aknega inimestel on tsingi tase madalam. Seetõttu võivad toidulisandid aidata sümptomeid vähendada.

Tsink vähendab põletikku

Tsink vähendab oksüdatiivset stressi ja vähendab teatud põletikuliste valkude taset sinu kehas. Oksüdatiivne stress viib kroonilise põletikuni, mis aitab kaasa mitmesugustele kroonilistele haigustele, nagu südamehaigused, vähk ja vaimne langus.

Uuringus, milles osales 40 vanemat täiskasvanut, vähenesid need, kes võtsid 45 mg tsinki päevas, põletikuliste markerite vähenemist rohkem kui platseebogrupis.

KOKKUVÕTE

Tsink võib tõhusalt vähendada põletikku, tugevdada immuunsust, vähendada vanusega seotud haiguste riski, kiirendada haavade paranemist ja parandada akne sümptomeid.

Tsingi puuduse sümptomid

Kuigi tõsine tsingi puudus on haruldane, võib see esineda haruldaste geneetiliste mutatsioonidega inimestel, rinnaga toituvatel imikutel, kelle emal pole piisavalt tsinki, alkoholisõltuvusega inimestel ja kõigil, kes võtavad teatud immuunsust pärssivaid ravimeid.

Tugeva tsingi puuduse sümptomiteks on kasvu ja arengu nõrgenemine, hilinenud suguküpsus, nahalööbed, krooniline kõhulahtisus, haavade paranemise halvenemine ja käitumisprobleemid.

Tsingi puuduse kergemad vormid on levinumad, eriti arengumaade lastel, kus toitumises puuduvad sageli olulised toitained

Hinnanguliselt on kogu maailmas umbes 2 miljardil inimesel tsingi puudus ebapiisava toidukoguse tõttu.

Kuna tsingipuudus kahjustab immuunsüsteemi – suurendades nakatumise tõenäosust – põhjustab tsingi puudus igal aastal alla 5-aastastel lastel üle 450 000 surmajuhtumi.

Tsingi puuduse ohus olevate inimeste hulgas on:

• Seedetrakti haigustega inimesed nagu Crohni tõbi
• Taimetoitlased ja veganid
• Rasedad ja imetavad naised
• Vanemad imikud, kes saavad ainult rinnapiima
• Sirprakulise aneemiaga inimesed
• Alatoidetud inimesed, sealhulgas anoreksia või buliimiaga inimesed
• Kroonilise neeruhaigusega inimesed
• Need, kes alkoholi kuritarvitavad
  

Kerge tsingi puuduse sümptomiteks on kõhulahtisus, vähenenud immuunsus, juuste hõrenemine, söögiisu vähenemine, meeleoluhäired, naha kuivus, viljakuse probleemid ja haavade paranemise häired.

Tsingipuudust on laboratoorsete testide abil raske tuvastada, kuna keha kontrollib tsingitaset rangelt. Seega võib sul ikkagi puudus olla, isegi kui testid näitavad normaalset taset.

Arstid arvestavad vereanalüüside kõrval muid riskitegureid – nagu kehv toitumine ja geneetika -, kui otsustad, kas vajate toidulisandeid.

KOKKUVÕTE

Tsingi puuduse riskifaktoriteks on ebapiisav toidukogus, kehv imendumine, alkoholism, geneetilised mutatsioonid ja vanadus.

Tsinktsitraat tegutseb ligi 300 ensüümi koostises, osaleb vereloome protsessis, DNA sünteesis, immuunsüsteemi normaalses funktsioneerimises, organismi antioksüdantses kaitses ja maitseretseptorite normaalses arengus.

Tsingi toiduallikad

Paljud loomsed ja taimsed toidud sisaldavad looduslikult tsinki, mistõttu on enamikul inimestel lihtne piisavas koguses tarbida.

Tsingisisaldusega toidud on:

• Karbid: Austrid, krabid, rannakarbid, homaarid ja karbid
• Liha: veiseliha, sealiha, lambaliha ja piisonid
• Kodulinnud: kalkun ja kana
• Kala: lest, sardiinid, lõhe ja merikeel
• Kaunviljad: kikerherned, läätsed, mustad oad, aedoad jne.
• Pähklid ja seemned: kõrvitsaseemned, india pähklid, kanepiseemned jne.
• Piimatooted: piim, jogurt ja juust
• Munad
• Täisterad: kaer, kinoa, pruun riis jne.
• Teatud köögiviljad: seened, lehtkapsas, herned, spargel

Loomsed tooted, nagu liha ja koorikloomad, sisaldavad suures koguses tsinki sellisel kujul, mida teie keha kergesti omastab.

Pea meeles, et taimsetest allikatest nagu kaunviljad ja täisterad leitud tsink imendub vähem tõhusalt muude imendumist pärssivate taimsete ühendite tõttu.

Kuigi paljudes toitudes on loomulikult palju tsinki, on teatud toidud – näiteks valmis hommikusöögihelbed, suupistebaarid ja küpsetusjahud – rikastatud samuti tsingiga.

KOKKUVÕTE

Tsinki esineb looduslikult sellistes toiduainetes nagu karbid, liha, linnuliha ja piimatooted ning seda lisatakse muudele toitudele, näiteks hommikuhelvestele ja nisujahule.

Tsingi toksilisuse ja annustamise soovitused

Tsingi toksilisuse kõige levinum põhjus on liiga palju täiendavat tsinki, mis võib põhjustada nii ägedaid kui ka kroonilisi sümptomeid.

Nii nagu tsingi puudus võib põhjustada tervisega seotud tüsistusi, võib liigne tarbimine põhjustada ka negatiivseid kõrvaltoimeid.

Tsingi ületarbimise/toksilisus sümptomite hulka kuuluvad:

Liigne tsingi tarbimine võib põhjustada ka muude toitainete puudujääke. Näiteks võib tsingi krooniline ületarbimine häirida vase ja raua imendumist organismi.

• Iiveldus ja oksendamine
• Söögiisu kaotus
• Kõhulahtisus
• Kõhukrambid
• Peavalud
• Vähendatud immuunfunktsioon
• Hea HDL-kolesterooli taseme langus

Tsingi soovitatavad annused

Liigtarbimise vältimiseks hoidu suurtes annustes tsingi lisanditest, kui arst pole seda soovitanud.

Soovitatav päevane annus (TAI) on täiskasvanud meestel 11 mg ja täiskasvanud naistel 8 mg.

Rasedad ja imetavad naised peaksid tarbima vastavalt 11 ja 12 mg päevas.

Kui meditsiiniline seisund ei takista imendumist, peaksid saavutama tsingi RDI-d hõlpsasti ainult toitumise abil.

Tsingi vastuvõetav ülemine tase on 40 mg päevas. Kuid see ei kehti tsingi puudulikkusega inimeste kohta, kellel võib olla vaja võtta suurtes annustes toidulisandeid.

Kui tarvitad toidulisandeid, vali sellised imenduvad vormid nagu tsinktsitraat või tsinkglükonaat. Hoidu halvasti imenduvast tsinkoksiidist.

KOKKUVÕTE

Tsingi toksilisus võib põhjustada kõhulahtisust, peavalu, kõhukrampe ja vähenenud immuunsust.

Kasutatud allikas: https://www.healthline.com/nutrition/zinc