Stressi sümptomid: stress mõjutab ka südame tööd

Kui saabub ootamatu arve, auto sureb välja, tööl on pingeline või pereprobleemid tõstavad pead, siis sellega kaasnev kõrge stress võib olla hävitav. Kõik tunnevad stressi erineval viisil ja reageerivad sellele ka erinevalt. Kui palju stressi sa koged ja kuidas sa sellele reageerid, võib määrata terviseprobleemide esinemise ja tekke. Muuhulgas on nüüdseks uuringutega kindlaks tehtud, et stress mõjutab südame tööd ning see võib soodustada südamehaiguseid.

Ärevuse ja stressi süvenedes võid isegi tunda, et oled südameinfarkti äärel. Mida sa aga päriselt koged, on nähtus, mida Harvardi füsioloog Walter Cannon nimetab reaktsiooniks “võitle või põgene”. Stressiolukorras eraldub sinu kehast kemikaalide, näiteks kortisooli ja adrenaliini tulv, mis valmistavad keha ette tegutsemiseks. Kui sinu ees olev auto peaks leekidesse puhkema, oleksid koheselt valmis oma autost välja hüppama ja põgenema. Kuid antud reaktsioon on kahjulik tervisele, kui reaalsuses sa lihtsalt seisad ja ootad liikluses.

Kroonilist stressi – olgu see siis igapäevane liikluses tekkiv stress, õnnetu abielu või võimutsev ülemus – on seostatud paljude kahjulike tervisemõjudega. See võib häirida sinu meeleolu, und ja söögiisu. Kuid kas stress võib põhjustada ka südamehaigusi? Uurisime lähemalt südamehaiguste ja stressi seoseid ning siin on sulle põgus ülevaade sellest.

“Kui stress on ülemäärane, võib see kaasa aidata paljudele tervisemuredele, alustades kõrgest vererõhust, mida nimetatakse hüpertensiooniks, astmast haavandite kuni ärritunud soole sündroomini,” ütleb doktor Ernesto L. Schiffrin. Mortimer B. Davise üldhaigla ning Montreali McGilli ülikooli meditsiiniosakonna professor ja teaduse aseesimees.

Kõrge stress ja südame tervis

Terranova K-vitamiin aitab kaasa vere normaalsele hüübivusele ja aitab hoida luid tugevana. K2-vitamiini soovitatakse luude tugevuse säilitamiseks, eelkõige postmenopausis naistele. Enamike lääne inimese toidusedelist jääb K2-vitamiinist tavaliselt puudu. K2-vitamiin aga on väga oluline normaalse verehüübivuse tagamiseks. Uuringud näitavad, et optimaalne annus on 45µg K2- vitamiini päevas.

Igapäevane stress

Kuidas on seotud igapäevane stress, nagu tipptunni liiklus, abielupiinad ja tööpingete süvenemine südame tervisega? Seos nende krooniliste stressi vormide ja südamehaiguste vahel pole nii täpselt veel määratletud, kuid seosed nende vahel on tugevad.

On oletatud, et stress käivitab põletiku, mis on teadaolev südamehaiguste esilekutsuja. Kuid tegelikkuses võib see südant mõjutada ka sügavamalt. “Stress paneb mõned inimesed tegutsema viisil, mis suurendab nende riski südamehaiguste tekkeks,” ütleb dr Bhatt.

“Näiteks hakkavad stressis inimesed sageli ebatervislike toite ohtralt sööma. Need kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kolesterooli sisaldusega toidud põhjustavad arterite kahjustusi, mis omakorda põhjustavad südameatakke ja insulti.”  räägib dr Bhatt.

Kas stressi juhtimine võib südamehaigusi vähendada või ära hoida?

Stressi juhtimine on sinu üldise tervise jaoks ääretult hea ja teadlased uurivad praegu, kas selle juhtimine on südamehaiguste korral tõhus. Nii mõneski uuringus on väljatoodud, kui hästi ravimid või ravimeetodid aitavad vähendada stressi mõju südame-veresoonkonna haigustele. Uuringud, mis kasutavad psühhosotsiaalseid ravimeetodeid – ehk mis hõlmavad nii psühholoogilisi kui sotsiaalseid aspekte – on paljutõotavad infarkti ennetamisel.
Pärast südameatakki või insulti peaksid inimesed, kes tunnevad end depressioonis, ärevuses või meeleolu häirete käes, rääkima oma arsti või psühholoogiga.

Stress: kuidas seda leevendada?

Sportimine, positiivse suhtumise säilitamine, tervisliku toidu nautimine ja tervisliku kehakaalu säilitamine on head viisid stressiga toimetulekuks.

Ravimitest on abi paljudes asjades, kuid tavaliselt mitte stressi korral. Mõned inimesed võtavad rahustajaid, et end kohe maha rahustada, kuid pikas perspektiivis on palju parem õppida oma pingeid maandama lõõgastumise või erinevate tehnikate abil.

Kui võitled stressiga, siis aga tasub lisada enda toitumisse looduslikke adaptogeene, mis parandavad keha biokeemilist tasakaalu ja suurendavad rakkude stressitaluvust

Eliksiirist leiad kõige enam tuntud loodusliku adaptogeeni Ashwagandha, mida nimetatakse rahvakeelis ka looduslikuks stressileevendajaks. Planet Bio Ashwagandha ehk india ingver on ajurveda õpetustes laialdaselt kasutatav taim. Erinevalt paljudest teistest adaptogeensetest stimuleeriva toimega taimedest mõjub Ashwagandha rahustavalt.

Märgid, et sul on stress:

• sööd rahunemiseks
• räägid või sööd väga kiiresti?
• jood liialt alkoholi või suitsetada, et end maandada
• tormad palju ringi, kuid ära ei jõua ikka midagi teha
• töötad liiga palju või “põgened ära töösse”
• magada liiga vähe, liiga palju või mõlemat
• proovida teha liiga palju asju korraga
  

Isegi üks selline käitumismuster võib tähendada, et sa ei halda stressi nii hästi kui võiksid.

4 nippi stressi maandamiseks ja oma südame abistamiseks

Kui soovid liigsest stressist vabaneda ja oma südant tänu sellele toetada, siis proovi neid viit lihtsat näpunäidet.

• Proovi jääda positiivseks. Uuringute kohaselt surevad südamehaigusega inimesed, kes hoiavad meeleolukat suhtumist, vähem tõenäoliselt kui negatiivse hoiakuga.
  Juba ainuüksi lihtsalt hea naer võib aidata sinu südant. On leitud, et naer vähendab stressihormoonide taset, vähendab arterite põletikku ja suurendab “head” HDL-kolesterooli.

• Mediteeri. On tõestatud, et selline sissepoole suunatud mõtte ja sügava hingamise praktika vähendab südamehaiguste riskitegureid, nagu näiteks kõrge vererõhk. Mediteerimist saab õppida igaüks. Võta lihtsalt mõni minut, et istuda kusagil vaikses kohas, sulgeda silmad ja keskenduda hingamisele. Meditatsiooni lähisugulane, jooga , võib ka vaimu ja keha lõdvestada.

• Kerge treening ja sportimine. Iga kord, kui oled füüsiliselt aktiivne – olgu see jalutamine või tennisemäng, sinu keha eraldab meeleolu parandavaid kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks. Sportimine mitte ainult ei vähenda stressi, vaid kaitseb ka südamehaiguste eest, alandades vererõhku, tugevdades südamelihast ja aidates säilitada tervislikku kehakaalu.

• “Ühenda pistik lahti.” Stressist on võimatu pääseda, kui see järgib teid kõikjal. Lõigake juhe läbi. Väldi e-kirju, teleuudiseid, sõnumeid. Võta maailmast põgenemiseks iga päev aega, isegi kui see kestab vaid 10 või 15 minutit.

Leia oma tee pingete leevendamiseks. Mõnule mullivannis, kuula lemmikmuusikat või loe haakuvat raamatut. Iga tehnika on efektiivne, kui see töötab sinu jaoks.

Ashwagandha aitab vähendada stressi

Ashwagandha on kõige paremini tuntud oma stressi ning ärevuse vähendamise võime poolest. Teadlased on tõestanud, et ashwagandha blokeeris rottide ajus “stressiraja”, reguleerides närvisüsteemi keemilist signaali ülekannet.

Samuti on mitmed kontrollitud inimuuringud näidanud, et see võib stressi ja ärevushäiretega inimestel sümptomeid vähendada. 60-päevases uuringus, kus osales 64 kroonilise stressiga inimest, teatasid ashwagandhaga täiendatud rühma kuuluvad inimesed ärevuse ja unetuse vähenemisest keskmiselt 69%. Teises 6-nädalases uuringus teatas 88% ashwagandha võtnud inimestest ärevuse vähenemisest.

KOKKUVÕTE

Ashwagandha vähendab pinget ja ärevust nii loomade kui ka inimeste uuringutes.

Ashwagandha vähendab kortisooli taset

Kortisool on tuntud kui stressihormoon. Meie neerupealised vabastavad selle vastusena stressile, või kui veresuhkru tase langeb liiga madalaks. Kahjuks võib mõnel juhul kortisooli tase krooniliselt tõusta, mis võib põhjustada kõrge veresuhkru taset ja rasva suuremat ladustamist kõhupiirkonnas.

Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib aidata vähendada kortisooli taset. Ühes uuringus, kus osalesid krooniliselt stressis täiskasvanud, oli ashwagandhaga toidulisandil kortisooli vähenemine võrreldes kontrollrühmaga oluliselt suurem. Need, kes võtsid suurima annuse, langesid keskmiselt 30% võrra.

KOKKUVÕTE

Ashwagandha toidulisandid võivad aidata kortisooli taset alandada krooniliselt stressis inimestel.

Kasutatud allikas: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=2171