6 parimat looduslikku lisandit, mis toetavad treeningut ja liikumist

Kas Sinu keha saab piisavalt toitaineid, et olla aktiivne liikuja ning treenija? Olenemata Sinu eesmärkidest – alustades rasvapõletusest ja lihasmassi suurendamisest kuni sportliku soorituse ja tervise edendamiseni, on soovituslik võtta looduslikke toidulisandeid, mis aitavad Sul soovitud tulemust saavutada. Üha rohkem tõendeid näitab, et toidulisandid on võtmemängijad sporditulemuste saavutamisel või treeningutest taastumisel.
Siinkohal toome välja parimad looduslikud toidulisandid, mis on uuringute põhjal osutunud eriti tõhusaks.

1. BCAA

BCAA tähistab hargnenud ahelaga aminohappeid. Need koosnevad kolmest 9st asendamatust aminohappest, mis on hädavajalikud, kuna meie keha ei tooda neid loomulikult. Seetõttu tuleb neid hankida toidu kaudu. BCAA toidulisandite kõige populaarsem kasutusviis on treeningu jõudluse parandamine ja katabooli (lihaste lagunemise) vältimine. See toidulisand on üks viisidest, kuidas suurendada oma valgu tarbimist ning seeläbi parandada lihaste taastumist.
BCAA-d aitavad kiiremini taastuda ja naasta treeningutele, eriti pärast rasket trennipäeva. Need on treeningmaailmas laialdaselt tuntud lihasvalkude sünteesi parandajate ja hilise algusega lihasvalude (DOMS) ärahoidjatena. Uuringud on ka näidanud, et BCAA-d annavad energiat ja aitavad efektiivselt kaalu langetada.

2. Magneesium

Magneesiumi kasutab keha üle 300 keemilise reaktsiooni korral. Magneesiumipuudus võib mõjutada energiat, luude tugevust, närvisüsteemi ja veresuhkru taset. On tõestatud, et magneesiumilisandid aitavad taastuda ja lihaseid kokku tõmmata ning avaldavad positiivset mõju vererõhule.

Uuringus olid nendel sportlastel, kes tarbisid neli nädalat magneesiumi, triatloni ajal kiiremad jooksu-, rattasõidu- ja ujumisajad. Lisaks kogesid nad ka insuliini ja stressihormooni taseme langust.

4 soola segu on populaarne mineraalainete segu aluselise vee valmistamiseks, mis langetab organismi liigset happelisust ja avaldab soodsat mõju sportlikele saavutustele.

3. Elektrolüüdid

Hüdratatsioon on parima treeningu tulemuse saavutamise oluline osa, seda eriti kuumadel suvekuudel. Higistades tuleb elektrolüüdid asendada. Elektrolüüdid on midagi, mida ainuüksi vee tarbimisega ei taasta, seda isegi siis, kui tarbid ära täpselt kaotatud veekoguse. Krampide vältimiseks sellest ei piisa.

Sportlased ja trennitegijad tarbivad elektrolüüte mitmel põhjusel enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Peamiseks põhjuseks on tavaliselt kogu keha veevarude säilitamine, sest vee puudujääk (hüdrogeenimine) suurendab kardiovaskulaarset ja termilist koormust ning halvendab aeroobset jõudlust. Jõuline treening või kuum ilm kutsuvad esile suurenenud higi tootmise, mis sisaldab nii vett kui ka elektrolüüte.

Päevane vee (4-10 L) ja naatriumi (3500-7000 mg) kadu aktiivsetel sportlastel võib põhjustada vee ja elektrolüütide defitsiiti. Keha normaalse vee taastamiseks (euhüdratsioon) tuleb manustada nii vett kui ka naatriumit. See võib toimuda läbi tavapäraste söömis- ja joomistavade, kui taastumisega pole kiiret, kuid appi tulevad ka elektrolüütide lisandid, mis aitavad kiirelt taastuda.

Puhdistamo maitsestamata elektrolüüdipulber on terviklik elektrolüüdijoogipulber, mis aitab säilitada vajalike elektrolüütide tasakaalu meie kehas. Lisaks kõige olulisematele elektrolüütidele sisaldab see Guerande meresoola, C-vitamiini ja orgaanilist väävlit OptiMSM. Toode sobib kasutamiseks näiteks sportides, saunas käies, kuumal suvepäeval või teistel juhtudel, kui higistate palju.

4. MSM pulber

Metüülsulfonüülmetaan, laiemalt tuntud kui MSM, on populaarne toidulisand, mida kasutatakse paljude sümptomite raviks.
MSM-i tarbitakse kõige sagedamini liigeste tervise parandamiseks. Hiljutised uuringud näitavad, et MSM võib olla efektiivne ka hooajalise allergilise riniidi, interstitsiaalse tsüstiidi, autoimmuunhaiguste ja vähi kemopreventsiooni korral. MSM-i lisamine enda menüüsse võib vähendada ka treeningust põhjustatud oksüdatiivset stressi ja lihaskahjustusi.

PlanetBIO MSM on saadud geneetiliselt muundamata maisist ja linaseemnetest. Toidulisandit soovitatakse tarvitada koos apelsinimahla või mõne muu C-vitamiini sisaldava joogiga, sest C-vitamiin aitab MSM-il paremini imenduda.

5. Proteiin

On tõestatud, et valk aitab kaasa sportlikele tulemustele, lihaste ülesehitamisele ja rasvapõletusele.
Ta on ka kriitiline osa protsessidest, mis toidavad sind energiaga ja kannavad kogu keha veres hapnikku laiali.
Proteiin ehk valk on sporditegevuses oluline, kuna see võib suurendada glükogeeni ladustamist, vähendada lihasvalusid ja soodustada lihaste taastumist. Neile, kes on regulaarselt aktiivsed, on kasulik, kui tarbida iga söögikorra ajal lisaks valku. Jõu- ja vastupidavussportlaste puhul suureneb proteiinivajadus umbes 1,2–2,0 g valku kilogrammi kehakaalu kohta päevas.

Optimal Vege Proteiin on suurepärane toidulisand sportlastele ja harrastussportlastele. See sisaldab rikkalikult asendamatuid ja hargnenud ahelaga (BCAA) aminohappeid. Taimne valk sobib suurepäraselt taimetoidu rikastamiseks. Lisaks on see oluliselt maosõbralikum kui tavalised piimapõhised valgud.

6. Kollageen

Kollageen koosneb asendamatutest aminohapetest: glütsiin, proliin ja arginiin. See sisaldab ka aminohappe derivaati hüdroksüproliini. Tingimuslikult asendamatud aminohapped on need, mida keha tavaliselt toodab, kuid on juhtumeid, kus keha võib vajada rohkem, kui suudab toota. Sellisel juhul võid kasu saada kollageeni lisanditest. Need aminohapped on üks peamine põhjus, miks kollageeni lisandil on nii palju eeliseid.

Kollageen äratab kõige rohkem huvi sportlaste ja kulturistide seas, sest see aitab üles ehitada suuremaid ja tugevamaid lihaseid.
Lisaks suurematele lihastele mängib kollageen ka treeningus olulist rolli, sisaldades arginiini. Selle aminohappe kohta tehti uuringud, milles jõuti järeldusele, et treeningu ajal võetud arginiin suurendab jõudu ning vähendab kollageeni lagunemist. Veelgi enam, arginiin stimuleerib kasvuhormooni tootmist, mis vastutab lihaste kasvu eest.

Kollageen sisaldab rohkesti želatiini, mis aitab ehitada luid ja muid sidekudesid. Uuringud on näidanud, et kollageen võib vähendada ka liigesevalu ning mängib olulist rolli keha taastumisel/paranemisel.

Puhdas+ Sport kollageen koos C vitamiini ja OptiMSM-ga on toode liikuvale inimesele lihaste, luude ja sidekoe tervise toetamiseks. Kollageen on oluline valk, mida leidub nahas, sidekoes, luudes, liigestes ja kõõlustes. Alates 30. eluaastast hakkavad organismi kollageenivarud vähenema. Kollageen aitab moodustada kõõluseid ja kõhresid, toetades nii liigeste tervist ja parandades nende liikuvust. Toode sisaldab hüdrolüüsitud (väiksemateks osadeks tehtud) kollageeni, et tagada maksimaalne imendumine ning MSMi ja C-vitamiini, mis aitavad kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele.