SELEEN: 7 teaduslikult tõestatud seleeni eelist tervisele

Ehkki seleenist ei räägita palju, on see hämmastavalt kasulik toitaine sinu tervisele eluliselt tähtis.

Seleen on hädavajalik mineraal, mis tuleb ilmtingimata omandada toidust või toidulisandi näol. Seda on vaja ainult väikestes kogustes, kuid sellel on oluline roll sinu keha olulistes protsessides, sealhulgas ainevahetuses ja kilpnäärme töös.

Seleenipuudus: mis on selle märgid?

Seleenipuudus: mis on selle sümptomid?

Seleenipuudusel olla mitmeid erinevaid sümptomeid.

Nendest kõige tavalisemad on:

1. viljatus meestel ja naistel
2. lihasnõrkus
3. väsimus
4. ajuudu
5. juuste väljalangemine
6. nõrgenenud immuunsüsteem

Vaatame lähemalt, mis on selle elutähtsa mineraali 7 kasulikku omadust tervisele, mida toetavad teaduslikud faktid.

1.Toimib tugeva antioksüdandina

Antioksüdandid on toidus sisalduvad ühendid, mis takistavad vabade radikaalide põhjustatud rakukahjustusi.

Vabad radikaalid on selliste protsesside nagu ainevahetuse normaalsed kõrvalsaadused, mis sinu kehas iga päev moodustuvad. Vabad radikaalid on tervise jaoks hädavajalikud. Nad täidavad olulisi funktsioone, sealhulgas kaitsevad sinu keha haiguste eest.

Suitsetamine, alkoholi tarvitamine ja stress võivad põhjustada vabade radikaalide liigset kasvu. See viib oksüdatiivse stressini, mis kahjustab terveid rakke.

Oksüdatiivset stressi on seostatud krooniliste haigusseisunditega, nagu südamehaigused, Alzheimeri tõbi ja vähk, samuti enneaegne vananemine ja insuldioht.

Antioksüdandid, nagu seleen, aitavad vähendada oksüdatiivset stressi, hoides vabade radikaalide arvu kontrolli all. Need toimivad vabade radikaalide liigse neutraliseerimise ja rakkude kaitsmise eest oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest.

KOKKUVÕTE

See võimas antioksüdant võitleb oksüdatiivse stressi vastu ja aitab kaitsta sinu keha krooniliste haiguste, nagu südamehaigused ja vähk.

2. Aitab vähendada teatud vähkkasvajate riski

Lisaks oksüdatiivse stressi vähendamisele võib ta vähendada teatud vähkkasvajate riski.

Selle põhjuseks on tema võime vähendada DNA kahjustusi ja oksüdatiivset stressi, tugevdada sinu immuunsüsteemi ja hävitada vähirakke.

69 uuringu ülevaade, mis hõlmas üle 350 000 inimese, näitas, et kõrge seleeni sisaldus veres oli seotud teatud tüüpi vähkide, sealhulgas rinna-, kopsu-, käärsoole- ja eesnäärmevähi väiksema riskiga.

Mõned uuringud näitavad, et selle tähtsa mineraali täiendamine võib kiiritusravi saavatel inimestel vähendada kõrvaltoimeid.

Näiteks leiti ühes uuringus, et suukaudsed seleenilisandid parandasid emakakaela- ja emakavähiga naistel üldist elukvaliteeti ja vähendasid kiiritusest põhjustatud kõhulahtisust.

Vitamiin E ja seleen aitavad kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest. Üheskoos toimivad nad eriti efektiivselt!

3. Aitab kaitsta südamehaiguste eest

Seleenirikas toitumine võib aidata sinu südant tervena hoida, kuna selle madalat taset on seostatud südamehaiguste suurenenud riskiga.

25 vaatlusuuringu analüüsis oli vere seleenitaseme tõus 50% seotud südamehaiguste riski vähenemisega 24%.

Seleen võib ka kehas vähendada põletiku näitajaid⁠, mis on üks peamisi südamehaiguste riskitegureid.

Näiteks ühe kontrollitud uuringu ülevaade, milles osales üle 433 000 südamehaigusega inimese, näitas, et selle mineraali preparaatide võtmine vähendas põletikulise näitaja C-reaktiivse valgu (CRP) taset.

Lisaks suurendas see glutatioonperoksidaasi, võimsa antioksüdandi taset.

See näitab, et seleen võib aidata vähendada südamehaiguste riski, vähendades põletikku ja oksüdatiivset stressi sinu kehas. Oksüdatiivset stressi ja põletikku on seostatud ateroskleroosiga ehk naastude kogunemisega arterites.

Ateroskleroos võib põhjustada ohtlikke terviseprobleeme, nagu insult, südameatakk ja südamehaigus.

Seleenirikaste toitude lisamine oma menüüsse on suurepärane viis oksüdatiivse stressi ja põletiku taseme vähendada.

KOKKUVÕTE

See elutähtis mineraal võib aidata sinu südant tervena hoida, hoides oksüdatiivse stressi kontrolli all ja vähendades südamehaiguste riski.

4. Seleen aitab ennetada vaimset allakäiku

Alzheimeri tõbi on hävitav seisund, mis põhjustab mälukaotust ning mõjutab negatiivset mõtlemist ja käitumist. See on Ameerika Ühendriikides kuues peamine surmapõhjus.

Alzheimeri tõvega inimeste arv kasvab. Seega on hädavajalik leida viise selle degeneratiivse haiguse ennetamiseks.

Arvatakse, et oksüdatiivne stress on seotud nii neuroloogiliste haiguste nagu Parkinsoni tõbi, hulgiskleroos ja Alzheimer allikaga.

Mitmed uuringud on näidanud, et Alzheimeri tõvega patsientidel on seleeni sisaldus veres madalam.

Lisaks on mõnedes uuringutes leitud, et nii toiduainetes kui ka toidulisandites sisalduvad antioksüdandid võivad parandada Alzheimeri tõvega patsientide mälu.

Ühes väikeses uuringus leiti, et ühe seleenirikka Brasiilia pähkli lisamine päevas parandas kerge kognitiivse häirega patsientide verbaalset sujuvust ja muid vaimseid funktsioone.

Veelgi enam, Vahemere dieet, mis sisaldab palju seleenisisaldusega toite, nagu mereannid ja pähklid, on seotud väiksema riskiga Alzheimeri tõve tekkeks.

KOKKUVÕTE

Seleenirikas toitumine võib aidata vältida Alzheimeri tõvega inimeste vaimset langust ja parandada mälukaotust.

5. Seleen on oluline kilpnäärme tervise jaoks

See elutähtis mineraal on oluline sinu kilpnäärme toimimiseks. Tegelikult sisaldab kilpnäärme kude seleeni suuremas koguses kui ükski teine ​​inimkeha organ.

Antud antioksüdant aitab kaitsta kilpnääret oksüdatiivsete kahjustuste eest ja mängib olulist rolli kilpnäärmehormoonide tootmisel.

Tervislik kilpnääre on oluline, sest see reguleerib sinu ainevahetust ning kontrollib kasvu ja arengut.

Seleenipuudust on seostatud kilpnäärmehaigustega, nagu Hashimoto türeoidiit, hüpotüreoidismi tüüp, mille korral immuunsüsteem ründab kilpnääret.

Vaatlusuuringus, milles osales üle 6000 inimese, leiti, et selle tähtsa mineraali madal sisaldus oli seotud autoimmuunse türeoidiidi ja hüpotüreoidismi suurenenud riskiga.

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et seleenilisandid võivad olla kasulikud Hashimoto tõvega inimestele.

Ühes ülevaates jõuti järeldusele, et nende igapäevane võtmine kolme kuu jooksul põhjustas madalamaid kilpnäärme antikehi. See viis ka Hashimoto tõvega inimeste meeleolu ja üldise heaolu paranemiseni.

6. Seleen tugevdab immuunsüsteemi

Sinu immuunsüsteem hoiab keha tervena, tuvastades potentsiaalsed ohud ja võideldes nende vastu. Nende hulka kuuluvad bakterid, viirused ja parasiidid.

Seleen mängib olulist rolli immuunsüsteemi tervises. See antioksüdant aitab vähendada oksüdatiivset stressi sinu kehas, mis vähendab põletikku ja suurendab immuunsust.

Uuringud on näidanud, et seleeni suurenenud sisaldus veres on seotud immuunvastuse suurenemisega.

Teiselt poolt on näidatud, et defitsiit kahjustab immuunrakkude funktsiooni ja võib põhjustada aeglasemat immuunvastust.

Uuringud on seostanud puudulikkust ka suurema riski ja haiguse progresseerumisega HIV-nakkusega inimestel, samas kui toidulisandid on näidanud nende patsientide haiglaravi vähenemist ja sümptomite paranemist.

Lisaks võivad selle mineraali preparaadid aidata tugevdada gripi, tuberkuloosi ja C-hepatiidiga inimeste immuunsüsteemi.

KOKKUVÕTE

Seleen on sinu immuunsüsteemi tervise ja nõuetekohase toimimise jaoks ülioluline. Selle suurem sisaldus võib aidata suurendada HIV-i, gripi, tuberkuloosi ja C-hepatiidi põdevate inimeste immuunsust.

Solgar Seleen sisaldab L-Selenometioniini seleenivormi, mis on looduses kõige sagedamini leiduv.-selenometioniin on aminohappega L-metioniin seotud seleen. Seleeni vajab organism
immuunsüsteemi ja kilpnäärmehormoonide normaalseks funktsioneerimiseks.

7. Seleen võib aidata vähendada astma sümptomeid

Astma on krooniline haigus, mis mõjutab hingamisteid, mis kannavad õhku kopsudest sisse ja välja.

Need hingamisteed muutuvad põletikuliseks ja hakkavad kitsenema, põhjustades selliseid sümptomeid nagu vilistav hingamine, õhupuudus, pigistustunne rinnus ja köha.

Astmat on seostatud oksüdatiivse stressi ja põletiku suurenemisega keha.

Kuna seleen vähendab põletikku, viitavad mõned uuringud sellele, et see mineraal võib aidata vähendada astmaga seotud sümptomeid.

Uuringud näitavad, et astmat põdevatel inimestel on selle elutähtsa antioksüdanti sisaldus veres madalam.

Tegelikult näitas üks uuring, et astmaatilistel patsientidel, kellel oli kõrgem seleeni sisaldus veres, oli kopsufunktsioon parem kui madalama tasemega patsientidel.

Seleenilisandid võivad samuti aidata vähendada astmaga seotud sümptomeid.

Näiteks leiti ühes uuringus, et 200 mcg seleeni manustamine astmahaigetele vähendas nende sümptomite kontrollimiseks kasutatavate kortikosteroidravimite kasutamist.

Kuid selles valdkonnas on uuringud vastuolulised ja seleeni rolli astma tekkimisel ja ravimisel täielikuks mõistmiseks on vaja suuremaid uuringuid.

Parimad toidud, mis sisaldavad seleeni

Järgmised toidud on suurepärased seleeni allikad:

• Austrid: 238% DV-st 3 untsi (85 grammi)
• Parapähklid ehk Brasiilia pähklid: 174% ühe mutri DV-st (5 grammi)
• Hiidlest: 171% DV-st 6 untsi (159 grammi)
• Kollauimne tuun: 167% DV-st 3 untsi (85 grammi)
• Munad: 56% DV-st 2 suures munas (100 grammi)
• Sardiinid: 46% DV-st 4 sardiinis (48 grammi)
• Päevalilleseemned: 27% DV-st 1 untsi (28 grammi)
• Kanarind: 12% DV-st 4 viiluna (84 grammi)
• Shiitake seened: 10% DV-st 1 tass (97 grammi)

Selle mineraali kogus taimsetes toiduainetes varieerub sõltuvalt selle sisaldusest mullas, kus neid kasvatati.

Näiteks näitas üks uuring, et seleeni kontsentratsioon parapähklites varieerus piirkonniti suuresti. Kui ühe piirkonna üks brasiiliapähkel andis kuni 288% soovitatud kogusest, siis teised ainult 11%.

Seetõttu on oluline tarbida mitmekülgset toitu, mis sisaldab rohkem kui ühte head selle olulise mineraali allikat ning lisaks ka selle tähtsa mineraali preparaate.

KOKKUVÕTE

Seleenirikkad toidud sisaldavad mereande, pähkleid ja seeni. Oluline on tarbida mitmesuguseid seleeni sisaldavaid toite, kuna selle sisaldus võib varieeruda sõltuvalt kasvutingimustest.

Kasutatud allikas: https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits