NAHA VANANEMINE – KUIDAS SEDA TAKISTADA?

Me ei saa takistada kronoloogilise kella edasi tiksumist, küll aga näitab teadus meile üha enam, et me saame mõjutada bioloogilise kella kiirust – ja mõnel juhul ka suunda. Tervisliku toitumise ja eluviisi jälgimine on üks teadusuuringutega toetatud viis, kuidas suudame oma pikaealisust kasvatada.

Kortsude tekkimine pole kohe kindlasti halb. Mõni tekkinud näojoon võib olla vägagi kaunis ja lisada omapärast iseloomu. See pole aga saladus, et paljud meist eelistaksid neid siiski vaos hoida.

Ilma meditsiinilise või kirurgilise sekkumiseta on keeruline kortsude väljanägemist pärast nende teket ümber kujundada või “ära kaotada”. Nende tekkimise aeglustamiseks on siiski mitmeid nippe, mida tasub oma elustiilis ja harjumustes kasutusele võtta.

Kuigi vananemine on vältimatu, on inimese eluea pikendamine ja vananemisprotsessi aeglustamine olnud aastakümneid teadusuuringute keskmes.
 

Nende uuringute abil on teadlased tuvastanud suure hulga vananemisvastaste omadustega toiduaineid, millest paljusid võib võtta ka hõlpsalt toidulisanditena. Neile, kes otsivad looduslikke viise vananemisprotsessi aeglustamiseks ja vanusega seotud haiguste ennetamiseks, toome välja järgnevad tervisetooted.

Selles artiklis uurime lähemalt, miks kortsud tekivad, kuidas neid ennetada ning millised elustiili ja toitumise harjumused soodustavad kortsude vähenemist.

Naha vananemine – ehk mis põhjustab kortse?

Igaühe nahk vananeb, mistõttu väikese lapse ja 90-aastase nahk näevad välja väga erinevad. 

Nahk kaotab vananedes elastsuse, kuna kollageeni tootmine aeglustub. Seda protsessi võivad süvendada mitmesugused tegurid, sealhulgas päikese käes viibimine, reostus ja teatud elustiili harjumused.

Vanemaks jäädes kipub ka nahk õhemaks ja kuivemaks minema. Kui Sinu nahal pole nii palju niiskust kui varem, võib see ka kortsudele altim olla.

Geneetika võib mängida rolli selles, kuidas Sinu nahk aja jooksul vananeb. Seda tuntakse ka kui sisemist vananemist.

Isegi kui sinu suguvõsas on nahatüüp, mis kipub kergesti kortsuma, on Sul siiski palju võimalusi kuidas haarata kontrolli oma naha ja selle vananemise üle.

Kuigi on vältimatu, et kortsud mingil hetkel ilmuvad, võib hea nahahooldus aidata kaasa pikale kortsuvabadusele.

Allpool on toodud neli elustiili tegurit, mis aitavad hoida sinu naha terve ja nooruslikuna.

BioActiv SKIN Nordiq Nutrition on orgaaniline ja 100% bioaktiivses vormis toidulisand, mis toetab naha tervist. See on tugev antioksüdantide segu, mis sisaldab naturaalset C-vitamiini hoolikalt valitud sünergeetilistest taimedest. Toetab naharakkude tervist, soodustab kollageeni moodustumist ning kaitseb nahka vabade radikaalide kahjustuste eest. Peamiseks koostisosaks on orgaaniline sidrun, mis sisaldab erinevaid kasulikke toitaineid, sealhulgas feruulhapet, kurkumijuurt ja oliivilehte.

On teada, et päikese käes viibimine võib nahka kahjustada, põhjustades enneaegset vananemist ja kortse. 

2013. aasta uuringu andmetel on regulaarse päikesekaitsekreemi kasutamisel võimalik aeglustada naha vananemist.

Naha kaitsmiseks päikest kahjustavate ultraviolettkiirte (UV) eest on ülitähtis rakendada iga päev SPF vahemikus 30–50, isegi kui ilm on pilves. UV-kiired võivad ikkagi pilvedesse tungida, mistõttu ära jäta päikesekreemi vahele lihtsalt seetõttu, et täna pole päikseline.

Täiendava kaitse saamiseks kanna laia äärega mütsi, heledaid riideid, mis peegeldavad päikest ja UV-kaitsega päikeseprille.

Päevituskreem kollageeniga on esimene päikesekaitsekreem, mis sisaldab kollageeni. Kollageen taastab ja niisutab nahka ning muudab naha siledamaks ja elastsemaks. Kreem ei sisalda mineraalõlisid ega parabeene. Looduslikult puhas kosmeetikatoode, mis on sertifitseeritud vastavalt ECOCERT standardile. Kaitseb nahka UV-kiirguse kahjuliku mõju eest!

2. Kasuta retinooli

Retinoidid ehk retinool, mis on saadud A-vitamiinist, on üks enim uuritud vananemisvastaseid koostisosi. Retinoolil on võime suurendada kollageeni tootmist, mis aitab nahka ühtlustada.

Retinoidid soodustavad ka naha taastumist ja uute veresoonte teket, mis võib aidata naha üldist välimust ja tekstuuri parandada.

Retinoide on viis põhitüüpi, millest igaühel on veidi erinev tugevusaste. Mõned neist on saadaval kreemide ja geelidena, mida saad osta käsimüügist, teised on saadaval ainult retsepti alusel.

3. Niisuta nahka järjepidevalt

Hüaluroonhape toimib sinu näole nagu veejook. Niisutajad aitavad nahka toita. See on eriti oluline vananedes, kui nahk muutub kuivemaks, mis muudab selle kortsudele altimaks.

Uuringud näitavad, et hüaluroonhapet sisaldava niisutaja kasutamine on eriti oluline kortsude tekke või nende süvenemise ennetamisel.

4.Söö vitamiinirikast toitu

Tõenäoliselt oled kuulnud ütlust: “Sa oled see, mida Sa sööd.” Mis puutub naha vananemisesse, siis peab see kohe eriti paika.

C-vitamiinirikkad toidud aitavad vähendada naha vananemisilminguid. See parandab naha tekstuuri, tugevust ja võib aidata vältida peeneid jooni. Biotiin ja B-vitamiin on ühed olulisemad kollageeni tugevdajad ja akne vastu võitlejad. Biotiin aitab toota rasvhappeid, mis toidavad nahka, et säilitada värske jume

Suur Hollandi uuring, milles osales üle 2700 osaleja, leidis 2019. aastal, et toitumisharjumused on tugevalt seotud näo kortsumisega, eriti naistel.

Diabeediga inimestel võib askorbiinhape vähendada tühja kõhu veresuhkru taset. Askorbiinhappe tarbimine raseduse ajal vähendab ka rasedusdiabeedi riski.

Toidud, millel on palju põletikuvastaseid või antioksüdatiivseid omadusi, võivad samuti parandada naha elastsust ning kaitsta nahakahjustuste ja enneaegse vananemise eest.  

Siin on peamised looduslikud toidulisandid vananemisvastaste omadustega:

1. Kurkumiin

Kurkumiinil – kurkumi peamisel toimeainel – on tõestatud vananemisvastased omadused, mis on tingitud selle tugevast antioksüdantsest potentsiaalist.

Rakuline vananemine toimub siis, kui rakud jagunevad. Vananedes akumuleeruvad vananevad rakud, mis arvatavasti kiirendab vananemist ja haiguse progresseerumist.

Uuringud näitavad, et kurkumiin aktiveerib teatud valke, sealhulgas sirtuiine ja AMP-aktiveeritud proteiinkinaasi (AMPK), mis aitab raku vananemist edasi lükata ja soodustab pikaealisust. On tõestatud, et see ühend lükkab vanusega seotud haigusi edasi ja leevendab ka vananemisega seotud sümptomeid.

See võib olla põhjus, miks kurkumi tarbimist on seostatud vanusega seotud vaimse languse riski vähenemisega inimestel.

Kurkumiini tarbimist saad suurendada, kasutades retseptides kurkumit või võttes kurkumiini toidulisandeid.

2. Kollageen

Kollageeni reklaamitakse nooruse allikana selle potentsiaali tõttu vähendada naha vananemist.

See on naha lahutamatu komponent, mis aitab säilitada selle struktuuri. Vananedes kollageeni tootmine aeglustub, mis põhjustab kollageeni kadu nahas. See aga kiirendab vananemise märke nagu kortsude teket.

Mõned uuringud näitavad, et kollageeni tarbimine võib vähendada vananemisilminguid, sealhulgas kortse ja naha kuivust.

Näiteks näitas 2019. aastal läbi viidud 72 naise uuring, et toidulisandi võtmine, mis sisaldas 2,5 grammi kollageeni – koos mitme teise koostisosaga, sealhulgas biotiiniga – 12 nädala jooksul päevas, parandas oluliselt naha niiskustaset, siledust ja elastsust.

Teises uuringus, milles osales 114 naist, leiti, et ravi 2,5 grammi kollageenpeptiididega 8 nädala jooksul vähendas märkimisväärselt silmade ümbruses olevaid kortse ja suurendas kollageeni taset nahas.

Eliksiirist leiad laia valiku kollageeni lisandeid – vaata lähemalt siit.

3. CoQ10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on antioksüdant, mis mängib olulist rolli energiatootmises ja kaitseb rakukahjustuste eest. 

Uuringud näitavad, et CoQ10 tase langeb vananedes ja selle tarbimine parandab vanematel inimestel teatud terviseprobleeme.

Näiteks 443 vanema täiskasvanuga läbi viidud uuring näitas, et 4 aasta jooksul CoQ10 ja seleeniga täiendamine parandas nende üldist elukvaliteeti, vähendas haiglakülastusi ja aeglustas füüsilise ja vaimse võimekuse halvenemist.

CoQ10 toidulisandid aitavad vähendada oksüdatiivset stressi, seda seisundit iseloomustab vabade radikaalide ja muude reaktiivsete molekulide kuhjumine, mis kiirendab vananemisprotsessi ja vanusega seotud haiguste teket.

Muud vananemisvastased toidulisandid

Lisaks ülaltoodutele on järgmistel toidulisanditel muljetavaldav vananemisvastane toime:

Teaniin. L-teaniin on aminohape, mis on kontsentreeritud teatud joodavates teedes, sealhulgas rohelises tees. See võib aidata kaitsta vaimse allakäigu eest ja on näidanud, et see võib pikendada ka eluiga.

Rhodiola. Sellel ravimtaimel on tugevad põletikuvastased ja vananemisvastased omadused. Üks puuviljakärbestega tehtud uuring näitas, et Rhodiola rosea pulbriga töötlemine suurendas nende eluiga keskmiselt 17%.

Küüslauk. Küüslaugul on võimsad põletikuvastase antioksüdandid. Uuringud on näidanud, et selle tarbimine võib takistada UV-valguse poolt indutseeritud naha vananemist ja kortse.

Astragalus. Astragalus membranaceus on stressi vähendav ravimtaim, mida kasutatakse Hiina traditsioonilises meditsiinis. See võib aidata vananemisega võidelda, vähendades oksüdatiivset stressi, soodustades immuunfunktsiooni ja ennetades rakukahjustusi.

Resveratrool. Resveratrool on viinamarjades, marjades, maapähklites ja punases veinis sisalduv polüfenool, mis võib soodustada pikaealisust, aktiveerides teatud sirtuiinideks nimetatud geene.

Teatud toidulisandid võivad aidata vananemisprotsessi aeglustada ja edendada pikka ja tervislikku elu.

Kurkumiin, kollageen ja CoQ10 on vaid mõned ained, mis on uurimistöö käigus näidanud vananemisvastast toimet.

Kuigi uuringud näitavad, et teatud toidulisandite võtmine võib aidata vananemist aeglustada, on parim viis pikaealisuse ja üldise tervise edendamiseks heade harjumuste hoidmine nagu mitmekülgne toitumine, regulaarne treenimine ja stressi vältimine.