Laste vitamiinid: kas ja milliseid vitamiine lapsed vajavad?

Laste kasvades on nende jaoks hea ja tugeva tervise tagamiseks oluline saada piisavalt vitamiine ja mineraale. Enamik lapsi saab tasakaalustatud toitumisest piisavas koguses toitaineid, kuid teatud tingimustel võivad lapsed vajada vitamiinide või mineraalide täiendust, et kindlustada tugev tervis.

See artikkel annab sulle põgusa ülevaate, mida peaksid teadma laste vitamiinide vajadusest, milliseid vitamiine lapsele anda juurde ning kuidas valida õige annus ja toidulisand lapsele.

Laste vitamiinid – laste toitainete vajadus

Mõni laps vajab täiendavaid toitaineid

Isegi kui enamik tervislikult toituvaid lapsi ei vaja vitamiine, võivad konkreetsed asjaolud siiski mõjutada lapse vajadust täiendavate toitainete osas.

Teatud vitamiini- ja mineraalainete lisandid võivad olla vajalikud puudujäägi ohus olevate laste jaoks, näiteks need, kes:

• järgivad taimetoitlaste või vegandieeti
• on seisundiga, mis mõjutab toitainete imendumist või suurendab toitainete vajadust, näiteks tsöliaakia, vähk, tsüstiline fibroos või põletikuline soolehaigus.
• lapsel on olnud operatsioon, mis mõjutab soolestikku või maotööd
• on äärmiselt valivad või isegi pirtsakad sööjad ja näevad vaeva mitmesuguste toitude söömisega

Taimset toitu söövatel lastel võib olla oht kaltsiumi, raua, tsingi ning vitamiinide B12 ja D puuduseks – eriti kui nad söövad vähe või üldse mitte loomseid saadusi. Veganidieedid võivad olla lastele eriti ohtlikud, kui teatud toitaineid, nagu vitamiin B12 – mida loomulikult leidub loomsetes toitudes – ei saa täielikud asendada toidulisandite ega rikastatud toitudega. Nende toitainete asendamata jätmine laste dieedil võib põhjustada tõsiseid tagajärgi, nagu ebanormaalne kasv ja arengupeetused.

Taimset dieeti pidavatel lastel on siiski võimalik saada piisavaid toitaineid ainuüksi toidust kui nende vanemad kasutavad piisavalt taimseid toite, mis looduslikult sisaldavad või on rikastatud teatud vitamiinide ja mineraalidega.

Tsöliaakia või põletikuliste soolehaigustega lastel võib olla raskusi mitmete vitamiinide ja mineraalainete, eriti raua, tsingi ja D-vitamiini imendumisega. Seda seetõttu, et need haigused põhjustavad mikrotoitaineid neelavate soolestiku kahjustusi. Teisest küljest on tsüstilise fibroosiga lastel raskusi rasva imendumisega ja seetõttu ei pruugi nad rasvlahustuvaid A-, D-, E- ja K-vitamiine piisavalt omastada.

Lisaks võivad vähihaigete ja muude suurenenud toitainevajadust põhjustavate haigustega lapsed vajada teatud toidulisandeid, et vältida haigusega seotud alatoitumist. Mõned uuringud seostanud lapsepõlves valimist söömist mikrotoitainete vähese tarbimisega. (Allikas)

Ühes uuringus, milles osales 937 last vanuses 3–7 aastat, leiti, et valiv söömine oli tugevalt seotud vähese raua ja tsingi tarbimisega. Sellegipoolest näitasid tulemused, et nende mineraalide sisaldus veres ei olnud pirtsakate puhul oluliselt erinev võrreldes mitte valijate sööjatega.

Sellest hoolimata on võimalik, et pikaajaline valiv söömine võib aja jooksul põhjustada mikroelementide puudujääke ja võib seetõttu põhjustada vitamiini puudust.

Laste multivitamiinid Garden of Life on orgaanilised multivitamiini närimistabletid lastele. Valmistatud üheksast orgaanilisest puuviljast ilma sünteetiliste vitamiinideta. Vitamiinide ja mineraalainete kompleks aitab säilitada üleüldist head tervist ning toetada immuunsüsteemi talitlust.

Vitamiinide ja mineraalide annustamine lastele

Kui sinu laps järgib piiravat dieeti, ei suuda toitaineid piisavalt omastada või on valiv sööja, võib talle vitamiinide võtmine olla kasulik.

Enne lapsele toidulisandite andmist arutage alati tervishoiuteenuse osutajaga.

Soovitame valida vitamiinid, mis on spetsiaalselt valmistatud lastele, ja veendu, et need ei sisaldaks megadoose, mis ületaksid laste igapäevast toitainevajadust. Allpool on toodud mõned olulised vitamiinid ja mineraalid, mida lapsed vajavad.

KALTSIUM

Toitumis- ja dieet akadeemia andmetel jõuavad noorukid naiste puhul 18-aastaselt ja meestel 20-aastaselt 90% oma maksimaalsest luumassini. Sellisena peab lapse toitumine sisaldama kõiki luude tervisele hädavajalikke toitaineid.

Tervete luude loomiseks töötavad kaltsiumiga järgmised mikroelemendid:

• D-vitamiin
• Vitamiin K
• Magneesium
  

Toitumisjuhistes on igas vanuses lastele järgmised päevased kaltsiumivajadused:

• 1–3-aastased lapsed: 700 milligrammi (mg) päevas
• 4-8-aastased lapsed: 1000 mg päevas
• 9-18-aastased lapsed: 1300 mg päevas

Kaltsiumi peamised allikad

Piimatoidud, näiteks piim, jogurt ja juust, on head kaltsiumiallikad. 1 klaas piima annab keskmiselt 300 mg kaltsiumi.

Muude heade kaltsiumiallikate hulka kuuluvad:

• lehtköögiviljad
• pähklid
• hommikuhelbed ja kaltsiumiga rikastatud puuviljamahlad 

D-VITAMIIN

D-vitamiin aitab luua tugevaid luid ja hoiab ära lapsepõlves esineva rahhiidi. See seisund põhjustab luude pehmenemist ja nõrgenemist.

Alla 12 kuu vanused lapsed vajavad iga päev 400 rahvusvahelist ühikut (RÜ) või 10 mikrogrammi (mcg) D-vitamiini. 1–18-aastased lapsed vajavad iga päev 600 RÜ ehk 15 mikrogrammi. D-vitamiini sisaldavad väga vähesed toidud.

Mõned D-vitamiini toiduallikad on:

• rikastatud taimepiimad, näiteks mandlipiim, sojapiim ja kaerapiim
• rikastatud hommikusöögihelbed, puuviljamahlad ja margariinid
• rasvane kala, näiteks lõhe, tuunikala ja makrell

Järgmised toidud sisaldavad ka väikestes kogustes D-vitamiini:

• veise maks
• munakollased
• juust

B-VITAMIIN

B-rühma vitamiine on palju erinevaid. Ühendkuningriigi riikliku tervishoiuteenistuse andmetel aitab enamik B-rühma vitamiine kehal toidust energiat vabastada. Sellisena on need lapse energiavajaduse toetamiseks üliolulised.

Lapsed vajavad ka B-vitamiine järgmiseks:

• tervislik veri
• tervislik ainevahetus
• tervislik neuroloogiline areng
• terve nahk ja silmad

Solgar Kangavites® – marjamaitseline närimistablett, mis sisaldab kõiki lapsele vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Vitamiinide ja mineraalainete kompleks aitab säilitada üleüldist head tervist ning toetada immuunsüsteemi talitlust. Toote väljatöötamisel on kasutatud patenteeritud tootmistehnoloogiaid mineraalainete maitse parandamiseks. Närimistabletid on lapsele meeldivalt marjamaitselised.

B-vitamiini allikad

Lapsed saavad B-vitamiine järgmistest toiduallikatest:

• liha, linnuliha ja kala
• piim
• munad
• sojakaste
• täistera
• B-vitamiinidega rikastatud toidud

Laste Multivitamiinid Vitamin Code Kids Garden Of Life on näritav orgaaniline multivitamiin lastele. Vitamiinide ja mineraalainete kompleks lastele aitab säilitada üleüldist head tervist ning toetada immuunsüsteemi talitlust.

RAUD

Raud aitab punastel verelibledel hapnikku kogu kehas transportida, nii lastel kui ka suurtel. Raud on oluline kõigis lapse arengu etappides. 1–18-aastased lapsed vajavad olenevalt vanusest ja soost 7–15 mg rauda päevas.

C-VITAMIIN

C-vitamiin on üks peamisi toitaineid, mida lapsed vajavad immuunsüsteemi tervislikuks toimimiseks ja arenguks. Samuti aitab see säilitada tervet nahka, luid ja veresooni. Lapsed vajavad 15–75 mikrogrammi C-vitamiini päevas, olenevalt vanusest ja soost.

C-vitamiini allikad

Paljud puu- ja köögiviljad sisaldavad C-vitamiini. Toiduvalmistamine võib hävitada C-vitamiini sisalduse, mistõttu on kasulik lapsele pakkuda C-vitamiini toidulisandeid või toortoitu.

• tsitrusviljad, nagu apelsinid, sidrunid ja greibid
• kiivi
• maasikad
• mango
• tomatid ja tomatimahl
• paprikad
• kartul

Head C-vitamiini allikad on:

A-VITAMIIN

A-vitamiin on kasvuks ja kudede taastamiseks hädavajalik. Samuti aitab see toetada tervet nahka ja nägemist. Lapsed vajavad 300–900 mcg A-vitamiini päevas, olenevalt vanusest ja soost.

A-vitamiini allikad

• köögiviljad, näiteks porgand, bataat ja spinat
• piimatooted
• maks

KOKKUVÕTTEKS

Hästi tasakaalustatud toitumine peaks pakkuma lapse kasvu ja arengu toetamiseks vajalikke vitamiine ja mineraale. Piiratud dieediga lapsed ja need, kes ei suuda teatud toitaineid omastada ega toota, võivad vajada toidulisandeid.

Lapse toitainevajadus erineb tema vanusest ja soost. Seega peaksid hoolikalt kontrollima toidulisandeid, veendumaks, et need annavad lapsele sobivas koguses toitaineid.

Kui sul on kahtlusi, võiksid sobivate toidulisandite kohta lisateabe saamiseks pöörduda arsti või dietoloogi poole, et leida parim lahendus.