Kõrge vererõhk on saanud üha tavalisemaks probleemiks tänapäeva inimeste seas. Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon on südameinfarkti, insuldi, ummistunud arterite ja muude kardiovaskulaarsete probleemide peamine riskitegur. Seetõttu on ülioluline kontrollida oma vererõhu taset enne, kui see jõuab ohutsooni. Kuigi mõne jaoks toimivad vererõhuravimid hästi, põhjustavad need teistel meditsiinilisi kõrvaltoimeid ja tüsistusi. Lisaks ei pruugi teinekord ravimitest piisata, et vererõhku reguleerida. Looduslikud lisandid ja muudatused toidulaual võivad Sinu organismi toetada oluliste toitainetega.

Me saame oma vererõhku alandada, järgides tervislikku toitumist, treenides ja vältides suitsetamist. Kas toidulisandite – vitamiinide, mineraalainete või ravimtaimede- võtmine võib samuti aidata?

Uuringute kohaselt võivad looduslikud ravimeetodid ja toidulisandid aidata vähendada hüpertensiooni hõlpsasti. Vaatame lähemalt millised need on, uurime nende tõhusust ja tarbimist, mida võiksid lisada oma menüüsse ja mida vältida.

Üle 30% maailma elanikkonnast kannatab kõrge vererõhu käes, mida peetakse südamehaiguste ja varajase surma peamiseks riskiteguriks.

Millal muutub vererõhk “kõrgeks”?

Vererõhku mõõdetakse mmHg-des (elavhõbeda millimeetrites). Mõõtmisel on kaks numbrit, mis näitavad rõhku Sinu arterites. Alumine number viitab diastoolsele rõhule – kui Sinu süda puhkab löökide vahel. Ülemine näitaja on süstoolne rõhk – kui Sinu süda lööb ja surub verd arteritesse. Üldise juhisena on kõrge vererõhk 140/90 mmHg või kõrgem näit.

Vererõhu näidud

Siin on kiire juhend vererõhunäitude ja nende tähenduste kohta:

90/60 mmHg – madal vererõhk

120/80 mmHg – normaalne

140/90 mmHg – võimalik hüpertensioon

180/110 mmHg – raske hüpertensioon

Kui Sinu vererõhk on kõrge, võivad tekkida teatud sümptomid, millele tähelepanu pöörata, sealhulgas:

• Tugevad peavalud
• Ninaverejooks
• Väsimus või segadus
• Nägemisprobleemid
• Valu rinnus
• Hingamisraskused
• Ebaregulaarne südametegevus
• Veri uriinis

Mis põhjustab kõrget vererõhku?

Mõned võimalikud põhjused on kofeiin, tugev stress või ärevus, teatud ravimid (nt mittesteroidsed põletikuvastased ravimid), ravimite kombinatsioonid, dehüdratsioon, ebatervislik toitumine ja rasvumine, vere suur kolesteroolisisaldus ja suhkruhaigus. Ka liigse soola tarbimise korral võib vererõhk tõusta, sest organismil tuleb säilitada kindel soola ja vee tasakaal. Mida rohkem soola süüa, seda rohkem vajab organism vedelikku. Lisavedelik aga põhjustab lisakoormust südamele ja arteritele ning tõstab seeläbi vererõhku.

Kõrge vererõhu tüsistustena võivad tekkida südamepuudulikkus, ateroskleroos, isheemiatõbi, silmapõhjade muutused ja nägemise halvenemine või neerupuudulikkus.

Olenemata sellest, kas sul on kõrge vererõhk või mitte, on soovitatav järgida toitumist ja elustiili, mille eesmärk on hoida sinu vererõhku tervislikus vahemikus 90/60 kuni 120/80. Niisiis, millised on vererõhu loomuliku alandamise viisid?

TOP 5 parimat vererõhku alandavat toitainet

1) Kaalium

Kaalium on mineraal, mis mängib võtmerolli vererõhu reguleerimisel. Kui toidus sisalduv liigne sool ehk naatrium tõstab inimese vererõhku, puhastab kaalium naatriumi kehast.

Naatrium põhjustab kõrget vererõhku, kuna see ei lase neerudel tõhusalt vett kehast eemaldada. Liigse vee kandmine põhjustab vererõhu tõusu.

Kaalium aitab vererõhku alandada kahel viisil:

• pannes keha vabanema rohkemast naatriumist uriiniga
• lõdvestades veresoonte seinu

2017. aasta uuringust leiti, et kaalium võib aidata vähendada nii süstoolset kui ka diastoolset vererõhku.

Küll aga võib liigne kaalium olla kahjulik neeruhäiretega inimestele. Nagu iga toidulisandi puhul, on enne kaaliumilisandi proovimist hea mõte konsulteerida arstiga.

Solgar Kaalium on peamiseks rakusiseseks katiooniks ja elektrolüüdiks, reguleerides raku ja kudede ainevahetust. Koostöös naatriumiga toetab ta veres happe-aluselisuse tasakaalu säilimist.

2) Magneesium

Magneesium on teine ​​mineraal, mis mängib olulist rolli vererõhu reguleerimisel. See toetab paljusid kehas toimuvaid protsesse, sealhulgas lihaste ja närvide funktsiooni, immuunsüsteemi ja valkude sünteesi.

2016. aasta uuringus järeldati pärast 34 uuringu tulemuste analüüsimist, et magneesiumipreparaadid võivad vererõhku alandada. Selles leiti, et 300 milligrammi (mg) magneesiumi võtmine päevas ühe kuu jooksul võib tõsta magneesiumi taset piisavalt, et alandada kõrget vererõhku.

ODS andmetel võib magneesiumirikas toitumine vähendada ka insuldi, südamehaiguste ja II tüüpi diabeedi riski.

Solgar Magneesium on tsitraadi vormis väga hea imendumisega. Magneesium toetab organismi normaalset energiavahetust ja lihaste tööd. Aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning hoida hambaid ja luid normaalsetena.

3) Oomega-3 rasvhapped

Kalades nagu lõhe ja forell leiduvad rasvhapped pakuvad tervisele palju kasulikke omadusi, millest üks on võimalus aidata vähendada kõrget vererõhku. Ühes läbiviidud uuringus leiti, et kalades leiduvad ainulaadsed rasvhapped – EPA ja DHA – alandasid inimestel märkimisväärselt vererõhku.

Solgari lõheõli geelkapslid on toodetud Alaska külmaveekogudes kasvanud lõhest. Sisaldab olulisi asendamatuid oomega- 3, 5, 6, 7 ja 9 rasvhappeid ning D3-vitamiini. Solgari Wild Alaska Full Spectrum™ Oomega kapslid on valmistatud Alaska metsikust lõhest, mille püük ja elukeskkond on range kontrolli all.

4) Foolhape

2018. aasta uuring näitas, et foolhapet sisaldavate toidulisandite võtmine vähendas rasedusaegse hüpertensiooni ja preeklampsia riski.

Foolhape on B-vitamiin ja selle vitamiini piisav saamine eriti raseduse ajal võib aidata vältida sünnihäireid. Haiguste ennetamise keskused (CDC) soovitavad naistel, kes on rasedad või plaanivad rasestuda, võtta 400 mikrogrammi foolhapet päevas.

Paljud vitamiinid sisaldavad foolhapet, mis on saadaval ka eraldiseisva lisandina.

Ka inimestel, kes ei ole rasedad, soovitavad teadlased jälgida keha foolhappe sisaldust, et ennetada selle puudujääki.

Foolhape on vesilahustuv B-grupi vitamiin, mis osaleb valkude, rasvade ning süsivesikute ainevahetuses. Foolhape muudetakse organismis kehaomasteks aktiivseteks vormideks – folaatideks. Folaat aitab vähendada väsimust ja kurnatust, osaleb raku jagunemise protsessis ja aitab kaasa paljudele muudele funktsioonidele. Folaat aitab kaasa ka kudede kasvule naise organismis raseduse ajal. Raseduse planeerimisel ja rasedatel soovitatakse tarbida 400 mcg foolhapet päevas.

5) Koeensüüm Q10

Koensüüm Q10 (CoQ10) on looduslik aine, mis esineb organismis ja mängib olulist rolli rakukeemias. See aitab rakkudel energiat toota ja hapnikku kasutada.

Teadlased on leidnud, et Q10 võib vähendada vererõhku, toimides antioksüdandina ja takistades rasvade ladestumist arterites. Küll aga selle mõju lõplikuks kindlaksmääramiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Terranova Q10-vitamiini valmistamisel on koostisosadena kasutatavad taimed kuivatatud külmkuivatusmeetodil, mis aitab säilita nende algse biokeemilise koostise. Taimede külmkuivatamine suurendab ka toitainete suuremat biokättesaadavust.
Q10-vitamiin on oluline inimorganismi hapniku kasutamise protsessis. Q-vitamiini vaeguse teke on üsna tõenäoline vananemisel. Ka mitmesuguste terviseprobleemide korral vähenevad Q10 vitamiini varud organismis.

Veel toidulisandeid, mis aitavad kaasa vererõhu alandamisele ja toetavad südame tööd

Riikliku täiendava ja integreeriva tervisekeskuse andmetel võivad mitmed muud toidulisandid aidata vererõhku alandada, sealhulgas:

• toorkakao
• küüslauk
• linaseemned
• roheline või must tee
• probiootikumid
  

Mida peaksid oma menüüs vältima, et madaldada vererõhku?

Kui arst soovitab Sul vähendada vererõhku või kui tunned, et kõrge vererõhk pärsib Sinu elukvaliteeti, siis peaksid kindlasti kriitilise pilguga vähendama oma toitumises järgnevaid aineid.

Kui arst soovitab Sul vähendada vererõhku või kui tunned, et kõrge vererõhk pärsib Sinu elukvaliteeti, siis peaksid kindlasti kriitilise pilguga vähendama oma toitumises järgnevaid aineid.

Hüpertensiooniga inimesel on kasulik vältida aineid, mis võivad tõsta vererõhku, näiteks:

• alkoholi
• kofeiini
• suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid
• mittesterodseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks ibuprofeeni
• antidepressante
• antipsühhootikume

Nii kurb kui see ka ei ole, on kõrge vererõhk saanud tänapäeval tavaliseks terviseprobleemiks. Mõned teaduslikud tõendid näitavad, et teatud toidulisandid, sealhulgas kaalium, magneesium ja foolhape, võivad vererõhku hõlpsasti alandada.

Siiski on soovituslik muuta oma elustiili tervislikumaks ja vajadusel lisada menüüsse puhtaid, kõrge kvaliteediga looduslisandeid. Enne mis tahes toidulisandite võtmist pea võimalusel nõu arstiga.