Kas ukse ees eksamid või aruanded- toeta mälu ja keskendumist B-vitamiinidega

Kas ukse ees eksamid või aruanded- toeta mälu ja keskendumist B-vitamiinidega

Ehk kas mina vajan B-vitamiini kompleksi?

Üldtuntud B-vitamiini puuduse sümptomiteks loetakse väsimust, mälu- ja keskendumisraskusi, suunurkade lõhenemist, nahaprobleeme. Vahel sümptomid aga puudavad ja selguse saab alles analüüsi alusel. Tasub läbi mõelda, kas minu toidus on piisavalt B-vitamiinide allikaid nagu täisteravili, köögivili, liha ja kala, piimatooted. Eriliselt B-vitamiinide rikas on maks, mis hakkab põhitoiduna järjest rohkem unustusehõlma kaduma. Aga proovige maksakastme asemel hõrgutavat grillitud maksa või hõrku maksapateed. Loomsed toiduained garanteerivad ka B12 saamise.  B9 ehk folaat on aga kuumatundlik, nende allikaid milleks on peamiselt rohelised lehtviljad ja köögiviljad on targem süüa toorena. Head B-vitamiinide allikad on muidugi ka pähklid ja seemned.

Foolhape ehk toidus olev folaat on vitamiin, mille puudusest räägitakse kõige enam, sest rohelised lehtviljad, salatid ja värsked ürdid ei kuulu kahjuks kõigi igapäevasele toidulauale. Fertiilses eas naistele on soovitus saada   400 μg  folaati iga päev ja selle vitamiini varud meie kehas on suhteliselt lühiajalised ainult 1-3 kuud. Puudust seostatakse jämesoole vähist depressioonini, raseduse alguses aga lapse sünnidefektidega.

Teiseks tuntud B-vitamiin mille puuduse üle kurdetakse on B12 vitamiin, mida saab üksnes loomsest toidust. See ohustab eelkõige vegantoitujaid, taimetoitlased kel menüüs piimatooted või munad ei pea B12 pärast tavaliselt muretsema. Soovituslik lisandi tarvitamine on aga neile kel on imendumise probleeme või kel madalam maohappetase, mida esineb sagedamini eakatel. Mälu ja närvisüsteemi haigused on tihedalt seotud B-vitamiinidega, mis võivad viia välja Alzheimeri haiguse ehk dementsuseni. Bariaatrilise kirurgia läbiteinud aga vajavad B12 vitamiini lisandina kogu elu. Diabeedihaiged, kel on metformiin ehk rahvakeeli verevedeldaja ravi, ka se võib vähendada B12 imendumist ja kui on kaebuseks keskendumisprobleemid või käte ja jalgade suremine, tasub teha laboris analüüs. Rikkalikud B12 ballikad on maks (69,3 mg/100g kohta), räim ( 13) põrdaliha (6,3), lõhe (3,3), kanamuna (2,5) juust 1,7, kanaliha (1mg).

Neile, kes tarbivad alkoholi on B-vitamiinid kohustuslikud maksatoetajad, lisaks vähendab alkohol B1, B3 ja folaadi taset. Alkoholitarbijad sageli ka söövad halvemini ja võib tekkida üleüldine vitamiinide defitsiit. Kahjuks on vitamiinidest puudus ka kaalulangetajatel, kes piiravad oma toitumist, alla 1500 kaloriga päevas, mil on  seda juba võimatu kõigi toitainete suhtes tasakaalus hoida.

B – vitamiinid on olulised ka siis kui meil on vaimne või füüsiline stress, vajame toetust ainevahetusele või närvisüsteemile. Kui aga ees on eksamiperiood või sinu õlgadel on firma raamatupidamine ning tähtajad liginevad on põhjust mõelda B-vitamiinide lisatarbimisele.

Kui soovitada üht head B-vitamiini kompleksi, siis võib julgelt valida Solgari B kompleksi koos C vitamiiniga ( 250mg). Sellele on lisatud ürdisegu, kus on kelp vetikas, lutsern ehk alfa-alfa, aecrola kirss, petersell, kibuvitsamarjad ja vesikress, mis aitavad toidulisandil imenduda ja annavad tervisele volüümi juurde.

Sinu „Eliksiir“