Immuunsuse tugevdamine: milliseid toiduaineid valida?
| On sept.21,2020
Immuunsuse tugevdamine. Immuunsüsteem on organismi tugev sisemine jõud, mis kaitseb meid viiruste ja negatiivselt mõjuvate bakterite eest. Immuunsus püsib üldiselt korras kui jälgid tervislikku eluviisi. Küll aga kahjuks mitte alati pole meie toidulaud tasakaalustatud ning pimeda aja saabumisega võtavad stress ja meeleolulangus võimust, toitaineid jääb organismis väheks ning immuunsus nõrgeneb. Seetõttu võiksid oma keha varustada vajalike lisaainetega, mis hoiavad tervise ja immuunsuse tugevana. Uurime lähemalt, milliseid toiduained tarbida ja kuidas hoida oma immuunsüsteem heas korras?
Nõrgenenud immuunsuse taga võib olla ebakvaliteetne eluviis
Vähene uni või unepuudus, ületöötamine, nakkushaigused, suitsetamine, alkohol, ebatervislik toitumine, pikk antibiootikumikuur, stress, raske füüsiline ja vaimne koormus võivad nõrgestada meie immuunsüsteemi. Samuti kõrge suhkrusisaldusega toit nõrgendab immuunsust, mistõttu nõrgeneb organismi kaitsevõime välistegurite vastu.
Kui sa põed tihti külmetushaigusi (rohkem kui 4-6 korda aastas) või kui on kroonilised haigused nagu näiteks bronhiit või herpes huulel kipuvad korduma, lisaks kui sa väsid kiiresti, siis on see selge märk, et peaksid tugevdama enda immuunsüsteemi.
Immuunsuse tugevdamine – kuidas tugevdada immuunsüsteemi?
Kui soovid, et sul oleks erakordselt hea tervis, siis peab immuunsuse tugevdamine muutuma sinu peamiseks fookuseks. Piisav liikumine, head emotsioonid ning kvaliteetne toit on tugeva immuunsuse aluseks, kuid tihti võib tasakaal kergesti käest kaduda. Seljuhul tasub ennast turgutada immuunsust toetavate toitude ja vitamiinidega.
Pööra tähelepanu ja lisa enda menüüsse:
D-vitamiin – see on inimese kaitsemehhanismide aktiveerimiseks hädavajalik ning selle vaegus tähendab, et immuunsüsteemi relvastatud valvurid, T-rakud, ei saa nakkuste tõrjumisega hästi hakkama Immuunsüsteemi tapjarakud, mida nimetatakse T-rakkudeks, vajavad aktiveerumiseks D-vitamiini. Kui veres on D-vitamiini tase madal, jäävad T-rakud aga võimalike nakkuste ja patogeenide suhtes ükskõikseks ega märka nende sissetungi.
A-vitamiin – selle puudus vähendab oluliselt immuunsüsteemi aktiivsust võõrkehade sissetungil organismi. A-vitamiini leidub nii punastes kui ka kollastes köögi- ja puuviljades (porgand, melon, tomatid), maksas ja munades.
B-grupi vitamiinid – need aitavad stimuleerida immuunsuse aktiivsust füüsiliselt raske ja stressi perioodidel. Kui nende vitamiinide tase organismis langeb, siis organismi võime toota nakkustega võitlevaid antikehasid samuti oluliselt langeb. See võib kaasa tuua rohkelt nakatumisi erinevatesse haigustesse. B-grupi vitamiinid sisalduvad pärmis, seentes, piimas, juustus ja maksas.
C-vitamiin – selle tähtsa vitamiini puudus kahjustab immuunsust mitmel viisil: väheneb kaitsevõime reaktsioon haigusseisundile ning samuti väheneb nakkustega võitlevate antikehade tootmiskiirus. C-vitamiini leiad mõnuga kapsas, sidrunis, kibuvitsamarjades ja õuntes.
Immuno eliksiir on kõrge C-vitamiini sisaldusega väega jook, mis sisaldab tugevaid toimeaineid nagu C-vitamiin, musta pässiku (ehk chaga) ekstrakt, mustsõstar ja mitmed põhjamaised ravimtaimed. Komponendid, mida Immuno eliksiiri sisaldab, on tuntud küll rahvameditsiinist, kuid leidnud teadusuuringutes kinnitust, et need mõjuvad organismi taastavalt, tugevdavalt ja haigusi ennetavalt. Kõik eliksiiri komponendid on suunatud immuunsüsteemi tugevdamisele – see hoiab meid tervena ning kaitseb haiguste eest. Immuno eliksiiri võib anda ka lastele alates 3. eluaastast.
Punane päevakübar – päevakübaras leiduvad vitamiinid, mineraalid, eeterlikud õlid ja flavonoidid aitavad stimuleerida immuunsüsteemi ja seista vastu haigustekitajatele. Preparaat tugevdab immuunsüsteemi, suurendab külmetushaigusest paranemise efektiivsust, kiirendab organismi haigusjärgset taastumist, aitab vastu seista stressile ning suurendab samuti ka vastupanuvõimet ületöötamise korral.
Probiootikumid – moodustavad soole seinale kaitsekihi, hoides ära soovimatute bakterite kinnitumist, aitavad luua ja taastada seedetraktis normaalset soole mikrofloorat ning suurendada mao ja soolestiku vastupanuvõimet soovimatute bakterite tõrjumiseks. Laktobatsillid koostöös bifidobakteritega toetavad ka immuunsüsteemi tööd.
Tsink – immuunsüsteemi alusmineraal, mida leidub kehas vaid 2-3 grammi, kuid see-eest mängib olulist rolli ensüümide koostises ja immuunsüsteemi töös. Palju on räägitud tsingi olulisusest rakkude taastumisel, kudede uuenemisel, haavade paranemisel ja lastel normaalse kasvu tagamisel. Kuna tsink mõjutab sajakonna erineva ensüümi tööd, siis see tähendab, et tsingipuuduse korral on negatiivselt mõjutatud suur osa organismist.
Küüslauk on aegade algusest klassikaline vahend, millega organismi turgutada. See tugevdavab immuunsüsteemi ning muudab organismi külmetushaiguste suhtes vastupidavamaks – leevendab grippi, kurgupõletikku ja bronhide ummistust, puhastab ja laiendab veresooni, alandab kolesteroolitaset, soodustab resistentsuse kujunemist infektsioonide vastu ja palju muud.
Hästi toimiva immuunsuse tagab tervislik eluviis
Panusta kvaliteetsele unele: hea uni on paljude organismi protsesside eduka toimimise aluseks. Vajalikuks peetakse umbes kaheksat tundi ööund. Selle tagamiseks tasub järgida unehügieeni: mine voodisse vaid magamiseks, ära veeda enne uinumist aega nutitelefonis ning leia omale sobiv temperatuur magamistoas.
Tee mida naudid, et vältida stressi: pikaajalist stressi võib lihtsustatult võrrelda põletikulise protsessiga. Stress kurnab ning seetõttu ei pruugi organism enam vajalike toimingutega piisavalt hästi hakkama saada. Kui tunned, et kõike on liiga palju, võiksid võtta puhkust ning sisustada aega tegevustega, mis täidavad sind heade emotsioonidega.
Sinu tervis on sinu kätes. Eliksiiris on immuunsust toetavad loodustooted sügise alguse puhul soodushinnaga!
Kasutatud allikad: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320101
C vitamiin 1000 mg 100 kaps Solgar
Kvaliteetne C-vitamiin kapslites. C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning suurendab taimsetest allikatest pärit raua imendumist.
-
22.99€Lisa korvi
-
Chaga Immuno Eliksiir Mustsõstar 250 ml
Algupärasest Elemental Elixiirist inspireeritud Immuno Elixiir Chaga & Mustsõstar tugevdab nii täiskasvanute kui laste immuunsüsteemi. Immuno eliksiir on kõrge C-vitamiini sisaldusega väega jook, mis sisaldab tugevaid toimeaineid nagu C-vitamiin, musta pässiku (ehk chaga) ekstrakt, mustsõstar ja mitmed põhjamaised ravimtaimed. Komponendid, mida Immuno eliksiiris kasutame, on tuntud küll rahvameditsiinist, kuid leidnud teadusuuringutes kinnitust, et need mõjuvad organismi taastavalt, tugevdavalt ja haigusi ennetavalt. Kõik eliksiiri komponendid on suunatud immuunsüsteemi tugevdamisele – see hoiab meid tervena ning kaitseb haiguste eest. Immuno eliksiiri võib anda ka lastele alates 3. eluaastast.
-
12.60€Loe edasi
-
Zinc 15mg 50 kaps Terranova (Vegan)
Hästi imenduvas bisglütsinaadi vormis tsink. Terranova toodete valmistamisel on koostisosadena kasutatavad taimed kuivatatud külmkuivatamismeetodil, mis aitab säilita nende algse biokeemilise
koostise. Taimede külmkuivatamine suurendab ka toitainete biokättesaadavust. Toidulisandis sisalduv Magnifood Complex täiendab tsingi imendumist ja selle toimet. Tsink on üks tähtsamaid toitaineid, mis toetab immuunsüsteemi, viljakust ning reproduktiivsüsteemi. Tsink aitab hoida nahka, küüsi, juukseid, luid ja limaskesti normaalsetena.
-
11.89€Lisa korvi
-
