Hormoonid: 8 viisi, kuidas tasakaalustada hormoone loomulikult

Hormoonide roll organismis

Hormoonid on Sinu organismi keemilised käskjalad, mis mõjutavad sügavalt vaimset, füüsilist ja emotsionaalset tervist. Need “keemilised kullerid” mängivad suurt rolli Sinu söögiisu, kehakaalu ja meeleolu kontrollimisel.

Tavaliselt toodetakse endokriinsete näärmete poolt iga hormooni täpne kogus, mis on vajalik keha mitmesuguste protsesside jaoks.
Hormonaalne tasakaalutus on aga tänapäeva kiire elutempo tõttu üha tavalisemaks muutunud. Lisaks langeb teatud hormoonide tase vanusega. Mõned inimesed kogevad dramaatilisemat langust kui teised.

Meie võimsad hormoonid rändavad vereringes ringi ja ütlevad kudedele ja organitele, mida teha. Hormoonid aitavad kontrollida paljusid keha protsesse, sealhulgas ainevahetust ja paljunemist.

Kui Sul on hormonaalne tasakaalutus, on teatud hormooni liiga palju või liiga vähe. Isegi väikestel muutustel võivad olla tõsised tagajärjed kogu sinu kehas.
Kuigi mõned hormoonide tasemed kõiguvad kogu meie elu jooksul ja võivad olla muutumises lihtsalt loodusliku vananemise tagajärjel, tekivad tasakaalutused, kui endokriinsed näärmed on ebasobiva mõjutuse all. Vaatame lähemalt, miks tekib hormonaalne tasakaalutus ning kuidas loomulikul viisil hormoone tasakaalustada.

Hormonaalse tasakaalutuse tunnused ja sümptomid

Sinu hormoonid mängivad üleüldises tervises lahutamatut rolli. Selle tulemusena on palju erinevaid märke või sümptomeid, mis võivad viidata hormonaalsele tasakaalutusele.
Pea meeles, et sümptomid sõltuvad sellest, millised hormoonid või näärmed ei tööta korralikult.

Nii meestel kui naistel võivad hormonaalse tasakaalutuse korral olla järgnevad sümptomid:

• kaalutõus
• seletamatu ja mõnikord äkiline kaalulangus
  
• väsimus
• lihasnõrkus
• lihasvalud, hellus ja jäikus
  
• valu, jäikus või turse liigestes
  
• südame löögisageduse suurenemine või vähenemine
  
• higistamine
  
• suurenenud tundlikkus külma või kuuma suhtes
  
• kõhukinnisus või sagedasem roojamine
  
• sagedane urineerimine
  
• suurenenud nälg
• vähenenud sugutung
• depressioon
• närvilisus, ärevus või ärrituvus
• ähmane nägemine
• viljatus
• hõrenevad juuksed või peened, rabedad juuksed
• kuiv nahk
• pundunud nägu
• ümar nägu
• lillad või roosad venitusarmid

Ole tähelepanelik, sest need sümptomid on mittespetsiifilised ja nende olemasolu ei tähenda tingimata, et Sul on hormonaalne tasakaalutus.

Reproduktiivses eas naistel on kõige tavalisem hormonaalne tasakaalutus polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) kujul.

Tavapärane hormonaalne tsükkel muutub loomulikul kujul ka nendel etappidel:

• puberteet
• rasedus
• imetamine
• menopaus

Naistele iseloomuliku hormonaalse tasakaalu häire sümptomiteks on:

• raske või ebaregulaarne menstruaaltsükkel, sealhulgas vahelejäänud/peatunud menstruaalperioodid või sagedased veritsemised
• hirsutism või liigne karvakasv näol, lõual või muudel kehaosadel
• akne näol, rinnal või selja ülaosas
• juuste väljalangemine
• naha tumenemine, eriti piki kaelakortsusid, kubemes ja rindade all
• nahalaigud
• tupe kuivus
• tupe atroofia
• valu seksuaalvahekorra ajal
• öine higistamine
• peavalud

Nordiq Nutrition Female Complex – loodud, et tasakaalustada naiste hormoone. Soovituslik PMS-i ja menopausi korral ning viljakuse toetamiseks.

• Hiina heinputke juurt on tuhandeid aastaid kasutatud hormoonidega seotud sümptomite toetamiseks.
• Vitamiin B6 aitab kaasa normaalse hormooni aktiivsuse regulatsioonile. Lisaks toetab see normaalseid psühholoogilisi funktsioone.
• Põld-lambaläätse seemned sisaldavad ühendeid, millel võib olla positiivne mõju hormonaalsele tasakaalule.
• Lodjapuu koor võib aidata menstruatsiooni ajal krampe leevendada.
• Hõlmise pueraaria juur sisaldab isoflavonoide, mis võivad olla abiks naiste hormonaalse tasakaalu toetamisel.
• Roosilõhnalise kuldjuure juur ja kummel lõõgastavad närvisüsteem
  

Hormonaalse tasakaalu häire põhjuseid on palju. Põhjused on erinevad sõltuvalt sellest, milliseid hormoone või näärmeid see mõjutab. 

Hormonaalse tasakaalu häire levinumad põhjused on:

• hormoonravi
• ravimid
• vähiravimid nagu keemiaravi
• kasvajad, nii hea- kui ka halvaloomulised
• hüpofüüsi kasvajad
• söömishäired
• stress
• menopaus
• primaarne munasarjade puudulikkus, mis on tuntud ka kui enneaegne menopaus
• rasedus 
• imetamine
• PCOS
• hormoonravimid nagu rasestumisvastased tabletid
• vigastus või trauma

Naiste hormonaalse tasakaaluhäire põhjused on seotud peamiselt reproduktiivhormoonidega.

8 looduslikku toidulisandit hormoonide tasakaalustamiseks

# 1: Maca juur – seksuaalfunktsioonide ja -hormoonide tasakaalustamiseks

Maca juur (Lepidium meyenii), mida mõnikord nimetatakse ka Peruu ženšenniks, on Peruu mägismaalt pärit söödav rohttaim. Maca kasvab 14 000–16 000 jala kõrgusel. Seda tarbitakse peamiselt jahvatatud kujul.

Postmenopausis naistel võib maca suurendada luutihedust, parandada reproduktiivtelje hormonaalseid protsesse, tasakaalustada hormoonide taset, leevendada menopausist tingitud ebamugavustunde sümptomeid (nagu kuumahood ja öine higistamine) ning vähendada sõltuvust hormoonasendusravist. Maca võib postmenopausis naistel alandada vererõhku ja parandada depressiooni sümptomeid.

175 osalejaga läbi viidud uuringus andis 3 grammi macat päevas osalejatele parema meeleolu, energia, tervisliku seisundi ja vähendas mäehaiguse sümptomeid. Lisaks leiti, et maca võib vähendada ka ärevust.

Uuringus, kus osales 9 meest, kellele manustati nelja kuu jooksul päevas 1500 kuni 3000 milligrammi maca juurt, leiti, et ravi suurendas nende spermatosoidide arvu ja liikuvust, kuid ei muutnud nende hormoonitaset.

Lisaks suurenes eraldi uuringus osalenud meestel, kellele manustati kolme kuu jooksul päevas 1500 kuni 3000 milligrammat maca-juurt, libiido.

# 2: Probiootikumid: meeleolu ja soolestiku tervise heaks

Probiootikumid on looduslikult esinevad bakterid, mis asustavad meie seedetrakti. Seedetraktis asuva mikrobioomi tervis mõjutab ainevahetust, seedimist ja neurotransmitteri tootmist.

Kehv toitumine, põletik ja antibiootikumide kasutamine võivad mikrobioomis olevad kasulikud bakterid hävitada. Soolestiku probiootiliste bakteritega taasasustamiseks on soovituslik võtta probiootilisi toidulisandeid.

Kuna probiootilised bakterid aitavad kehal serotoniini ja muid neurotransmittereid toota, võivad probiootilised toidulisandid olla kasulikud depressiooni, ärevuse ja muude meeleoluhäiretega inimestele.

Kui kahjulikke soolebaktereid on liiga palju, aitab probiootikumide võtmine probleemi ümber pöörata. Tervetel eakatel täiskasvanutel võib lühiajaline probiootiline tarbimine tugevdada immuunfunktsiooni.

# 3: C-vitamiin immuunfunktsioonide ja põletike korral

Askorbiinhape (C-vitamiin) on oluline toitaine ja antioksüdant, mis on seotud kudede taastamise ja neurotransmitterite ensümaatilise tootmisega. See on vajalik ka immuunfunktsioonide jaoks.

Askorbiinhappe lisamine võib vähendada kortisooli ja adrenaliini taset. Askorbiinhapet sisaldavad toidulisandid võivad samuti parandada immuunfunktsiooni, vähendada oksüdatiivset stressi ja põletikku kehas.

Lisaks võib C-vitamiin alandada vererõhku ja neutraliseerida stressi muid negatiivseid mõjusid, samuti ärevust.

C-vitamiin mängib naiste viljakuses olulist rolli, aidates parandada viljakust naistel, kes ei reageeri muudele ravimeetoditele.

Postmenopausis naistel, kellel on östrogeeni puudus, võib askorbiinhape aidata taastada selle taset organismis.

Diabeediga inimestel võib askorbiinhape vähendada tühja kõhu veresuhkru taset. Askorbiinhappe tarbimine raseduse ajal vähendab ka rasedusdiabeedi riski.

C-vitamiini sisaldavad toidulisandid võivad aidata muuhulgas ka dementsuse ja teiste neurodegeneratiivsete seisundite motoorsete ja kognitiivsete häirete leevendamisel.

Uuringutest on ka selgunud, et piisav askorbiinhappe tarbimine vähendab kõigi põhjuste suremust 20% ja vähendab vähiriski meestel.

# 4: Magneesium ja B6-vitamiin stressi maandamiseks

Magneesium on keemiline element ja oluline mineraal sümboliga Mg. B6-vitamiin on vees lahustuv vitamiin ja osa B-vitamiini oluliste toitainete rühmast. Üle 300 ensüümi vajab magneesiumi ja seda kasutatakse palju muudes füsioloogilistes protsessides. Vitamiin B6 tegeleb energiatootmisega; aminohapete, glükoosi ja lipiidide ainevahetuse puhul vajab üle saja ensüümi reaktsiooni koeensüümina B6.

Magneesiumilisandite võtmine võib leevendada stressi mõjusid, vähendada põletikku, parandada und, normaliseerida südamerütme ja alandada vererõhku.

Koos võttes võivad magneesium ja vitamiin B6 vähendada stressi ja ärevust ning parandada tõsiseid PMS-i sümptomeid. Lisaks on magneesium koos B6-vitamiiniga raskema stressi vähendamiseks efektiivsem kui ainult magneesium.

# 5: Tsink meeleolu ja stressitaluvuse jaoks

Tsink on keemiline element ja oluline mineraal sümboliga Zn. Tsink on Sinu kehas vajalik enam kui 300 ensüümi, samuti 1000 või enama transkriptsioonifaktori toimimiseks või tootmiseks. Inimestel on see raua kõrval arvult teine.

Menopausieelsetel naistel võib tsink parandada aju tööd ja emotsionaalset seisundit.

Lisades oma toitumisse rohkem tsinki, võib see parandada meeleolu ja hoida depressiooni eemal. Tsink võib aidata ka stressile vastupidavam olla.

Pärast menopausi võib tsingi tarbimine parandada ja taastada ka luumassi.

# 6: Vask depressiooni ja luude tervise heaks

Vask on keemiline element ja oluline mineraal sümboliga Cu. Sellel on erinevad rollid nii bioloogiliste elektronide kui ka hapniku transpordis. Meie keha kasutab vaske ka antioksüdandi superoksiiddismutaasi saamiseks. Superoksiiddismutaas hoiab ära keha rakukahjustused, mida muidu põhjustaksid vabad radikaalid.

Kui võtad vaskpreparaate, on tõenäosus depressiooni langeda väiksem. Ka raseduse ajal võib vase tarbimine aidata meeleolu tõsta.

Vase võtmine võib aidata vältida osteoporoosi ja luumurde. 

# 7: Kaltsium luude tervise jaoks

Kaltsium on keemiline element ja oluline mineraal sümboliga Ca. Naiste vananedes ja suguhormoonide taseme langedes, suureneb osteoporoosi ja muude luu hõrenemisega seotud häirete ja probleemide risk.

Kaltsiumilisandid võivad aidata vältida luukadu ja parandada luutihedust. Vananedes võib kaltsiumi lisamine (koos D-vitamiini tootmiseks rohkesti päikese käes viibimisega) vähendada ka kukkumismurdude või muude õnnetuste riski.

# 8 Glütsiin hea une ja ärevuse maandamise jaoks

Glütsiin on aminohape ja neurotransmitter, mida leidub meie kesknärvisüsteemis. See on värvitu, magusa maitsega kristalne tahke aine.

Glütsiini võtmine enne magamaminekut võib parandada unetuse käes vaevlevate inimeste unekvaliteeti. Glütsiin enne magamaminekut vähendab järgmisel hommikul väsimust, suurendab rahulolu unega, tõstab une efektiivsust ja vähendab une tekkimise raskusi.

Täiendav glütsiin võib samuti parandada tervist ja heaolu, vähendades ainevahetushäirete, südame-veresoonkonna haiguste, põletikuliste haiguste, rasvumise, diabeedi ja vähi sümptomeid.

Glütsiini tarbimine võib aidata skisofreenia sümptomeid ravida juba kahe nädala jooksul. 

Kui keha glütsiini tase on madal, võib keha glutatiooni vähem valmistada. Glutatioon on antioksüdant, mis on organismi nõuetekohase toimimise jaoks ülioluline. Rakulise glutatiooni taseme tõstmine võib aidata ennetada ja ravida oksüdatiivsest stressist tingitud häireid.

Hormoonid mõjutavad meie üldist tervist märkimisväärsel viisil. Stress, meeleolu, libiido, PMS ja menopausi sümptomite raskusaste võivad kõik mõjutada hormoonide taset.

Endokriinsüsteem on keeruline, kuid hormonaalse tervise parandamiseks võib kasutada looduslikke toidulisandeid ja teha muid tervislikke elustiili muudatusi. Kui Sul on tõsised hormoonide tasakaaluhäire sümptomid, peaksid siiski rääkima endokrinoloogi või muu usaldusväärse tervishoiutöötajaga.

Üks on aga tõsi: hormoonide tasakaalustamise eelised hõlmavad libiido tõusu, paremat veresuhkru taset, suuremat energiat, vähemat stressi ja paranenud viljakust.