Elusündmused ja igapäeva toimetused võivad mõjutada Sinu energiataset, vaimset heaolu ja unekvaliteeti. Õnneks on palju lihtsaid nippe, mida saad oma energia säilitamiseks teha, sealhulgas tasakaalustatud toitumine, unerutiini loomine ja regulaarne treenimine.
Küll aga pole enamike inimeste jaoks need asjad alati võimalikud. Sel juhul on abiks toidulisandid ja vitamiinid, mis aitavad tõsta energiataset ja toetavad vaimset tervist. Siin on 6 looduslikku vitamiini ja toidulisandit, mis aitavad vabaneda ärevusest ja stressist, leevendavad väsimust ning võivad sinu elukvaliteeti tõsta.

1. Vitamiin B12

Vitamiin B12 mängib energia tootmisel olulist rolli. Vananemine, loomsete saaduste toidust välja jätmine ja seedetrakti mõjutavad haigused võivad kõik viia B12 madalale tasemele ning põhjustada väsimust ja nõrkust.

Koos teiste B-vitamiinidega aitab B12 -vitamiin muuta söödud toidu energiaks, mida Sinu rakud saavad kasutada. Samuti hoiab B12-vitamiin keha närvid ja vererakud tervena ning aitab ära hoida teatud tüüpi aneemiat, mis võib muuta Sind nõrgaks ja väsinuks.

B12-vitamiini leidub looduslikult mitmesugustes loomsetes valkudes nagu liha, kala ja piimatooted. Sellegipoolest võib olla oht B12 puudusele, mis tekib siis, kui Sinu keha ei omasta toidust piisavalt B-vitamiini või toitumine on mingil kujul piiratud.
Selle tulemusena võib langeda vaimne võimekus ja energiatase. Kasu võib olla B-vitamiini lisaks tarbimisest.

• Eakad inimesed: Ligikaudu 10–30% üle 50 -aastastest täiskasvanutest omastavad toidust B12 -vitamiini teatud raskustega. Seda seetõttu, et nad toodavad vähem maohapet ja valke, mis on vajalikud B-vitamiini imendumiseks.
• Veganid: taimetoitlastel ja veganitel on B12 puuduse oht, kuna nende organism ei pruugi taimsetest saadustest B12-vitamiini piisavas koguses omastada. 
• Need, kellel on seedetrakti häired: seedetrakti (GI) mõjutavad seisundid nagu tsöliaakia ja Crohni tõbi võivad häirida keha võimet B12 imenduda.

Solgar B-kompleks sisaldab kõiki B-grupi vitamiine. B-grupi vitamiinid toetavad organismi põhitoitainete ainevahetuse energiavarustusprotsessi, närvisüsteemi normaalset funktsioneerimist, säilitavad seedesüsteemi lihaste normaalset toonust, omavad rolli naha, juuste ja limaskestade normaalse struktuuri moodustumisel. Meeskonnamängijatena toimivad nad kõige paremini üheskoos.

2. Ashwagandha

Ashwagandha on üks India Ayurveda tähtsamaid ravimtaimi. Uuringud näitavad, et ashwagandha tõstab energiat, suurendades Sinu keha vastupanuvõimet füüsilisele ja vaimsele stressile.

Uuringud on näidanud ashwagandha tugevat mõju stressi ja ärevuse leevendamisel. Ashwagandhat tarbinud uuringugrupil võrreldes platseebo grupiga oli 28% madalam kortisooli tase – hormoon, mille tase stressile reageerides tõuseb.
Viie erineva uuringu kokkuvõttes jõuti järeldusele, et ashwagandha leevendab ärevust ja stressi.

Kõik uuringud näitasid, et neil, kes võtsid ashwagandha ekstrakti, oli stressi, ärevuse ja väsimuse tase madalam.

Lisaks vaimse väsimuse ja stressi paranemisele näitavad uuringud ka, et ashwagandha võib leevendada treeninguga seotud kurnatust. Veelgi enam, uuringud tõestavad, et ashwagandha toidulisandid on ohutud ja neil on väike kõrvaltoimete oht.

Terranova B-Complex sisaldab omavahel sünergias toimivaid taimseid ühendeid, keha normaalseks funktsioneerimiseks olulisi B-vitamiine, ashwagandhat ning lisaks C-vitamiini, inositooli ja koliini.
C-vitamiin aitab kaasa B-vitamiinide imendumisele ning aitab vähendada väsimust ja kurnatust.

3. Raud

Keha vajab rauda, ​​et toota hemoglobiini – punaste vereliblede valku, mis transpordib hapnikku kopsudest kogu keha organitesse ja kudedesse. Ilma piisava rauatasemeta ei suuda punased verelibled tõhusalt hapnikku keha kudedesse kanda ning keha on pidevas energiapuuduses.

Selle tulemuseks on krooniline rauapuudus, mis võib põhjustada väsimust ja nõrkustunnet.

Rauapuuduse aneemia põhjused on järgmised:

• Rauavaene toitumine: rikkaimad rauaallikad on liha ja mereannid. Sel põhjusel on näiteks veganite rauavajadus 1,8x suurem kui liha söövatel inimestel.
• Verekaotus: üle poole meie keha rauast paikneb veres. Seetõttu võib verekaotus raskete perioodide või sisemise verejooksu tõttu oluliselt vähendada selle taset.
• Rasedus: Rasedad naised vajavad loote normaalse kasvu toetamiseks kaks korda rohkem rauda. Kahjuks tekib umbes pooltel rasedatel rauapuudus.

Sellistel juhtudel on hea tarbida lisaks rauapreparaati, et leevendada puudust ja vältida rauapuudusega seotud tüsistusi, sealhulgas väsimust, kurnatust ja vaimset läbipõlemist.

Terranova Easy Iron kompleksis esineb raud bisglütsinaadi vormis, mis on kergesti imenduv ning ei tekita seedevaevusi. Raud osaleb rakujagunemise protsessis, soodustab energia tootmist ja aitab vähendada väsimust ning kurnatust.

4. Magneesium

Magneesiumil on kasulik mõju meeleolule ja stressile. Teadatuntud mineraalil on lausa hüüdnimed nagu “the original chill pill” ja “looduslik rahustaja”.

Madalat magneesiumitaset seostatakse:

• kõrgenenud stressitasemega
• depressiooniga
• unetuse või unehäiretega
• peavalude või lihasvaludega
• väsimusega

Magneesiumil on ajus kaks olulist rolli, mis võivad järgmiselt kaasa aidata:

• Magneesium blokeerib stimuleerivate neurotransmitterite aktiivsust ja seostub rahustavate retseptoritega, mille tulemuseks on rahulikum meeleseisund.
• Magneesium aitab reguleerida stressihormoonide (kortisooli) vabanemist, toimides justkui keha närvisüsteemi pidurina.

Uuringute käigus on tõestatud, et ravi magneesiumi lisanditega soodustab depressioonist kiiret taastumist, parandab premenstruaalse sündroomi sümptomeid ja vähendab ADHD-ga laste hüperaktiivsust. Lisaks on skisofreeniaga patsientide magneesiumi tase kehas tavapärasest madalam.

Magneesiumil on oluline roll närvisüsteemi rahustamisel, kuna see suudab blokeerida aju N-metüül-D-aspartaadi retseptoreid (NMDA), inhibeerides seeläbi ergastavat neurotransmissiooni. (Uuring asub siin.)
Lihtsamalt öeldes – magneesium rahustab närvisüsteemi, toetab unekvaliteeti ja vähendab ärevust.

Kvaliteetne ja 100% puhas Solgar Magneesium + B6 on üks meie hitt-tooteid Eliksiiris! Nii magneesium kui ka vitamiin B6 aitavad vähendada väsimust ja kurnatust ning aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi talitlusele. Samuti aitavad nad mõlemad kaasa normaalsetele psühholoogilistele funktsioonidele.

5. Kuldjuure ekstrakt ehk Rhodiola Rosea

Uuringud on jõudnud järeldusele, et kuldjuurel ehk rhodiolal on äärmiselt positiivne mõju inimese üldisele füüsilisele ja vaimsele tervisele. Rhodiolat kasutatakse stressi vähendamiseks, väsimuse vastu võitlemiseks, vaimse töövõime tõstmiseks ning füüsilise ja vaimse vormi vastupidavuse parandamiseks.

Rhodiolat peetakse võimsaks adaptogeeniks, mis tähendab, et see aitab Sinu kehal stressiga kiiresti kohaneda.

Rhodiola on tuntud ka kui arktiline juur või kuldjuur. Selle teaduslik nimi on Rhodiola Rosea. Selle juur sisaldab enam kui 140 toimeainet, millest kaks kõige tugevamat on rosaviin ja salidrosiid.

Stress, ärevus ja ebapiisav uni on vaid mõned tegurid, mis soodustavad vaimset väsimust ja kurnatust. Oma adaptogeensete omaduste tõttu leevendab rhodiola mõlemat.

Venemaal ja Skandinaavia riikides on kasutatud kuldjuurt sajandeid järgmiste haiguste raviks:

• ärevus
• väsimus
• depressioon
  

Samuti on tõestatud, et rhodiola leevendab läbipõlemise sümptomeid, mis võivad tekkida kroonilise stressi korral. 

Ühes uuringus said 100 kroonilise väsimuse sümptomitega inimest iga päev 8 nädala jooksul 400 mg rhodiola’t.  

Uuringus osalenutel vähenesid:

Solgar Kuldjuure ekstrakt on kompleks, mis sisaldab organismi funktsioone tasakaalustavaid taimseid adaptogeene. Kuldjuur on üks adaptogeenidest, mis toetab organismi pingelisel perioodil, suurendades vaimset võimekust. Peletab väsimust ja nõrkustunnet. Toetab rakkude mitokondrite tööd.

6. Omega-3 rasvhapped

Omega-3 rasvhapped on suureks abiks meeleoluhäirete, nt depressiooni ja ärevuse korral. Need rasvhapped ei ole mitte ainult ajurakkude vundamendiks, vaid kaitsevad ka südamehaiguste ja insuldi eest. Keha ei tooda neid iseseisvalt loomulikul viisil, seega on oluline neid oma toitumisse lisada.

Uuringud on näidanud statistilist seost madala oomega-3 rasvhapete taseme ja depressiooni esinemissageduse vahel. On leitud seos, et ligi 59% depressiooni all kannatavatest inimestest on madala oomega-3 rasvhapete tasemega.

Oomega-3 rasvhapete toidulisandite võtmisel on väike tõenäosus kõrvaltoimeteks, kuid väga suur kasu vaimse heaolu tõstmisel. Mereandide suhtes allergilised inimesed ja need, kes võtavad verevedeldajaid, peaksid enne oomega-3 toidulisandite võtmist oma arstiga nõu pidama.

Puhdas+ Premium Oomega-3 on puhas ja suurepärases EPA ning DHA kontsentratsioonis kalaõlipreparaat. Toode on valmistatud sardiinidest, mis on püütud Vaikse ookeani lõunaosa saastumata vetest. Kalaõli läbib enne pakendamist puhastusprotsessi, mille tõttu ei sisalda see raskemetalle ega muid mürkkemikaale. Toote valmistamisel on tagatud maksimaalne võimalik kalaõli puhtus ja kvaliteet. Kalaõli puhtus väljendub selle heleduses ja neutraalses maitses. Puhdas+ kalaõli Totox-väärtus on alla 5. See tähendab, et õli oksüdeerumisaste on väga madal. Õli on kapseldatud kalast valmistatud želatiini kapslitesse.

Ärevuse, meeleoluhäirete ja depressiooni väljajuurimiseks pole olemas ühte maagilist võlupilli ega lihtsat kiirteed. Nende häirete ravi on terviklik ehk kogu elustiili hõlmav protsess. Arst võtab raviotsuseid tehes arvesse Sinu tervist, toitumist, elutingimusi ja muid tegureid.
Kõige tõhusam lahendus vaimse tervise parendamiseks on kombinatsioon teraapiast, tervislikest harjumustest ja looduslikest toidulisanditest.