D-vitamiin toetab vaimset tervist: D-vitamiini seos depressiooni, ärevuse ja stressiga

D-vitamiin ja depressioon – mis on D-vitamiin?

D-vitamiin on tuntud kui “päikesepaiste” vitamiin. See on oluline rasvlahustuv toitaine, mis aitab hoida luud terved ja tugevad, aitab kaasa rakkude kasvule ja soodustab tugevat immuunsust. Sinu keha omastab D-vitamiini peamiselt päikese käes, kuigi toidulisandid ja teatud toidud võivad anda ka piisava koguse D-vitamiini.  

D-vitamiini puudus tekib siis, kui sinu keha ei omanda soovitatud taset. D-vitamiini ebapiisav sisaldus võib põhjustada sinu luude moondumise, rabeduse, nõrgenenud immuunsuse ning muuhulgas soodustab ka vaimse tervise häireid.

D-vitamiini puudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, sealhulgas:

• Luude pehmenemine (osteomalaatsia)
• Madal luutihedus (osteopeenia)
• Artroos
• Südamehaigus
• Vähk
• Rahhiit lastel
• Depressioon ja meeleoluhäired

Depressioon kahjustab inimese kõiki funktsioone. Kroonilise haigusega inimestel raskendab depressioon kroonilisi haiguseid. Hiljuti on teaduslikus ajakirjanduses kajastatud D-vitamiini olulise tegurina, millel võib olla paljude krooniliste haiguste ennetamisel ja ravimisel märkimisväärset kasu tervisele.

Enamikul Põhjamaa inimestest on D-vitamiini tase ebapiisav. Sama õnnetu olukord kehtib ka depressiooni ja muude vaimsete häirete osas. Depressiooni ja muude psüühikahäiretega inimeste ebapiisava D-vitamiini taseme tõhus tuvastamine ja ravi võib olla lihtne ja kulutõhus lahendus, mis võib parandada patsientide pikaajalisi terviseseisundeid ja elukvaliteeti. Vaatame lähemalt, milline on D-vitamiin ja depressiooni seos? Kuidas D-vitamiin võib parandada meeleolu?

Huvitav fakt:
Depressioon on kogu maailmas peamine puude põhjus, mis mõjutab umbes 121 miljonit inimest (Maailma Terviseorganisatsioon [WHO], 2008). Ameerika Ühendriikides on depressiooni 14,8 miljonil (ehk umbes 6,7%) täiskasvanul. Depressioon on just 15–44-aastaste ameeriklaste peamine puude põhjus (National Institute of Mental Health [NIMH], 2008). Praegu on WHO kindlaks teinud, et depressioon on haiguste üldise koormuse nimekirjas neljandal kohal. Depressiooni määr kasvab paraku jätkuvalt. Depressioon maksab Ameerika Ühendriikides igal aastal 36,6 miljardit dollarit ja 225 miljonit kaotatud tööpäeva (NIMH, 2006).

D-vitamiini ja depressiooni seos

Uuringud on näidanud seost D-vitamiini puuduse ja depressiooni vahel. 2013. aasta metaanalüüsi taga olnud teadlased märkasid, et depressiooniga uuringus osalejatel oli ka madal D-vitamiini tase. Samast analüüsist selgus, et statistiliselt on madala D-vitamiiniga inimestel depressiooni oht palju suurem. (Allikas)

Teadlased usuvad, et kuna D-vitamiin on aju tervislikuks toimimiseks oluline, võib ebapiisav toitainete sisaldus depressiooni ja muude vaimsete häirete korral mängida olulist rolli. Varasem 2005. aasta uuring tuvastas depressiooniga seotud D-vitamiini retseptorid samades ajupiirkondades.

Natura Media D3-vitamiin on hästiimenduv toidulisand, mida saab kasutada D-vitamiini taseme kiireks tõstmiseks veres. Õlikapslites jaguneb D-vitamiin ühtlaselt, nii et kõigil kapslitel on sama vitamiinisisaldus. Kapslid on väikesed, seetõttu on neid kerge neelata.

Päikesevalgus on enamiku inimeste peamine D-vitamiini allikas. Kui jääd päikese kätte või kasutad liiga palju päikesekreeme, piirad oma kokkupuudet naturaalse päiksevitamiiniga. See võibki põhjustada D-vitamiini puudust.

Vähesed toidud on D-vitamiini rikkad ning piiratud toitumine suurendab D-vitamiini puudust veelgi.
Suurepärased D-vitamiini allikaid on:

• lõhe
• makrell
• muud rasvased kalad
• kalamaksaõlid
• loomsed rasvad
• D-vitamiiniga rikastatud toidukaubad (jogurt, teravili, mahl jne.)

Kui järgid vegan- või taimetoitlust, on suur tõenäosus, et keha ei saa piisavalt D-vitamiini.

VEGAN NORDIQ D3-vitamiin: sisaldab Hormetic segu, milles on orgaanilist lehtkapsast ning Põhjamaade metsades kasvavat orgaanilist kasekäsna. Kasekäsn sisaldab beeta-glükaane, polüsahhariide ja antioksüdante, mis on tervise toetamisel väga olulised. Lehtkapsas sisaldab palju vitamiine, mineraalaineid, polüfenoole, kiudaineid ja fütotoitaineid. NORDIQ lisandis ei ole kasutatud loomset päritolu koostisaineid, tootes sisalduv D3 pärineb samblikest. 

Inimestel, kellel on tumedam nahk, on suurem kogus melaniini – looduslikku pigmenti, mis annab nahale värvi. Melaniin vähendab aga D-vitamiini tootmist nahas.

2006. aasta uuringust selgus, et Ameerika Ühendriikides on D-vitamiini puudus rohkem levinud aafrika-ameeriklaste seas kui teistes Ameerika populatsioonides. Cooperi instituudi andmetel on umbes 40% Aafrika-Ameerika täiskasvanutest D-vitamiini puudus. Ei ole selge, kas tumedama nahaga inimeste madalam D-vitamiini tase mõjutab tõsiselt ka nende tervist.

Ajakirjades The Journal of Nutrition ja The Journal of American Osteopathic Association avaldatud uuringutes leiti, et põhjapoolsetel laiuskraadidel, näiteks Ameerika Ühendriikide põhjaosas ja Euroopa põhjaosas elavatel inimestel võib D-vitamiini tase olla madalam.

Kui sinu elukohas on vähem päikest, pead võib-olla veetma rohkem aega väljas, et oma päikese käes viibitud aega piisavalt saada.

Seos D-vitamiini puuduse ja inimeste vahel, kelle kehamassiindeks (KMI) on 30 või rohkem. Ülekaalulistel inimestel võib soovitatud toitainete taseme saavutamiseks vaja omastada rohkem D-vitamiini kui keskmise kehakaaluga inimestel.

Kui sinu KMI on 30 või kõrgem, suhtle oma arstiga, et välja töötada kaalulangetamise kava ja dieet, mis aitab suurendada sinu D-vitamiini tarbimist.

Vanus võib soodustada D-vitamiini puudust. Vanemaks saades muutub nahk D-vitamiini sünteesimisel vähem tõhusaks. Vanemad täiskasvanud kipuvad ka päikese käes viibimise aega piirama ja tarbivad toite, kus D-vitamiini ei ole piisavalt.

Solgari apelsinimaitselised D3-vitamiini tilgad on väga hea imenduvusega. Toode sobib ideaalselt neile, kes ei saa või ei taha neelata tablette või kaplseid. D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mis toetab immuunsüsteemi ja soodustab kaltsiumi imendusmist. Aitab hoida luid, lihaste talitlust ja hambaid normaalsetena.

Rohkema D-vitamiini tarbimise viisideks on:

D-vitamiini puudust ja selle sümptomeid saad ravida, suurendades selle elutähtsa toitaine tarbimist.

• D-vitamiini toidulisandite võtmine
• Pikendades aega päikesekiirguse käes veetmisel
• D-vitamiini sisaldavate või D-vitamiiniga rikastatud toitude söömine

Räägi oma arstiga  ravivõimalustest ja sellest, mis just sulle kõige paremini sobiks.

Depressiooni raviks on psühhoteraapia ja antidepressandid tavalised ravimeetodid. Neid võib lisada eraldi või koos dieedi muutustega, sõltuvalt sinu sümptomitest ja ravi eesmärkidest. Kui depressioon on seotud D-vitamiini puudusega, võib D-vitamiini suurendamine aidata sinu sümptomeid leevendada.

• Tugigrupiga liitumine

Tugirühmad aitavad sul suhelda teiste inimestega veebis, telefoni teel või oma kogukonnas, kellel on sarnased sümptomid. Nad võivad pakkuda tuge, kaastunnet ja julgustust.

• Regulaarne treenimine

Rutiinne treening aitab vähendada depressiooni sümptomeid, vabastades ajus “hea enesetunde” kemikaale nagu endorfiinid. Harjutamine võib vähendada ka immuunsüsteemi kemikaale, mis võivad depressiooni halvendada. Alusta 30 minutit kardiotrenni 3x nädalas ja lisa vajadusel juurde päevi ja minuteid.

• Regulaarse unegraafiku pidamine

Unetus, hüpersomnia ja muud uneprobleemid on seotud depressiooniga. Nende sümptomitega toimetulemiseks koosta regulaarne unegraafik. See võib tähendada une alguse ja äratuse kellaajalist määratlemist. Samuti võid pidada unepäevikut, et registreerida, kui kaua magasid ja milline oli une kvaliteet. See aitab sul oma edusamme jälgida.

• Lähedastega suhtlemine

Sinu sõbrad ja perekond võivad depressiooni sümptomitega toimetulekul tuge ja jõudu anda. Oluline on, et annaksid oma lähedastele teada, kuidas nad saaksid sind aidata ja mida sa tunned, et vajad kõige enam.