Koensüümi Q10 (CoQ10) eelised tervisele

Koensüüm Q10, tuntud ka kui CoQ10, on ühend, mis aitab sinu rakkudes energiat toota. Meie keha toodab CoQ10 loomulikult, kuid selle tootmine kipub vanusega vähenema. Õnneks saab CoQ10 ka toidulisandite või toidu kaudu.

Terviseseisundeid, nagu südamehaigused, ajukahjustused, diabeet ja vähk, on seostatud madala CoQ10 tasemega. Pole selge, kas madal CoQ10 tase põhjustab neid haigusi või on nende tagajärg, kui üks on kindel: rohked uuringud on näidanud, et CoQ10 on tervisele äärmiselt kasulik.

Räägime lähemalt, mis on CoQ10, mis on selle toitaine eelised tervisele, kui palju peaks CoQ10 tarbima ning mida peaksid teadma selle toitaine kohta.

Mis on CoQ10?

Mõned muud CoQ10 puudulikkuse põhjused hõlmavad järgmist:

• Toitumisvaegused, näiteks B6-vitamiini puudus
• Geneetilised defektid CoQ10 sünteesis või kasutamises
• Kudede suurenenud nõudmised haiguse tagajärjel
• Mitokondriaalsed haigused
• Vananemisest tingitud oksüdatiivne stress
• Statiinravi ehk kolesterooli alandamiseks kasutatava ravimite kõrvaltoimed

Uuringud on näidanud, et CoQ10 mängib meie kehas mitut võtmerolli. Selle üks põhifunktsioone on aidata rakkudes energiat toota. Ta osaleb adenosiinitrifosfaadi (ATP) valmistamises, mis on seotud rakkude sisese energia ülekandmisega.

Selle teine ​​oluline roll on olla antioksüdandina ja kaitsta rakke oksüdatiivsete kahjustuste eest. Liigne vabade radikaalide kogus põhjustab oksüdatiivseid kahjustusi, mis võivad häirida rakkude regulaarset toimimist. See põhjustab teadaolevalt paljusid terviseseisundeid.
Arvestades, et ATP-d kasutatakse keha kõigi funktsioonide täitmiseks ja oksüdatiivne kahjustus on rakkudele hävitav, pole üllatav, et mõnda kroonilist haigust on seostatud madala CoQ10 tasemega.

CoQ10 on sinu keha igas rakus. Suurim kontsentratsioon on aga kõige suurema energiavajadusega elundites, nagu süda, neerud, kopsud ja maks.

Terranova Q10-vitamiin on oluline inimorganismi hapniku kasutamise protsessis. Q-vitamiini vaeguse teke on üsna tõenäoline vananemisel. Ka mitmesuguste terviseprobleemide korral vähenevad Q10 vitamiini varud organismis.

CoQ10 9 peamised eelised tervisele

1. See võib aidata südamepuudulikkust ravida.

Südamepuudulikkus on sageli teiste südamehaiguste, näiteks pärgarteri haiguse või kõrge vererõhu tagajärg. Need seisundid võivad põhjustada suurenenud oksüdatiivset kahjustust ja veenide ja arterite põletikku.

Südamepuudulikkus tekib siis, kui need probleemid mõjutavad südant niivõrd, et see ei suuda regulaarselt organismi kokku tõmmata, lõõgastuda ega verd läbi keha pumbata. Veelgi hullem on see, et mõnel südamepuudulikkuse ravil on soovimatud kõrvaltoimed, näiteks madal vererõhk. Need ja teised võivad veelgi vähendada CoQ10 taset organismis.

Uuringus, milles osales 420 südamepuudulikkusega inimest, parandas ravi CoQ10-ga kahe aasta jooksul nende sümptomeid ja vähendas südameprobleemidesse suremise riski. (Allikas)

Samuti raviti teises uuringus 641 inimest CoQ10 või platseeboga aasta jooksul. Uuringu lõpus olid CoQ10 rühma kuuluvad patsiendid südamepuudulikkuse süvenemise tõttu harvemini haiglaravil ja neil oli vähem tõsiseid tüsistusi.

Tundub, et ravi CoQ10-ga võib aidata taastada optimaalse energiatootmise taseme, vähendada oksüdatiivseid kahjustusi ja parandada südamefunktsiooni, mis kõik võivad aidata südamepuudulikkuse ravis.

2. CoQ10 võib aidata viljakust parandada

Naiste viljakus väheneb vananedes olemasolevate munarakkude arvu ja kvaliteedi languse tõttu. CoQ10 on selles protsessis otseselt seotud. Vananedes aeglustub CoQ10 tootmine, mistõttu keha kaitseb munarakke vähem efektiivselt oksüdatiivsete kahjustuste eest. CoQ10 lisamine näib aitavat ja võib isegi tagasi pöörata selle vanusega seotud munade kvaliteedi ja koguse languse.

Samamoodi on meessoost spermatosoidid vastuvõtlikud oksüdatiivsete kahjustuste mõjudele, mille tagajärjeks võib olla spermatosoidide arvu vähenemine, sperma halb kvaliteet ja viljatus. Mitmed uuringud on jõudnud järeldusele, et CoQ10-ga täiendamine võib parandada spermatosoidide kvaliteeti, aktiivsust ja kontsentratsiooni, suurendades antioksüdantide kaitset.

3. CoQ10 võib aidata nahka noorena hoida

Sinu nahk on sinukeha suurim organ ja see puutub laialdaselt kokku vananemist soodustavate kahjulike ainetega. Need ained võivad olla nii sisemised kui ka välised. Mõned sisemised kahjustavad tegurid hõlmavad rakukahjustusi ja hormonaalset tasakaalustamatust. Väliste tegurite hulka kuuluvad keskkonnategurid, näiteks UV-kiired.

Kahjulikud elemendid võivad põhjustada naha niiskuse vähenemist ja kaitset keskkonnagressorite eest, samuti naha kihtide hõrenemist. CoQ10 otse nahale kandmine võib vähendada sise- ja välistegurite tekitatavaid kahjustusi, suurendades naharakkudes energia tootmist ja edendades antioksüdantset kaitset.

Tegelikult on näidatud, et otse nahale kantud CoQ10 vähendab UV-kiirte poolt põhjustatud oksüdatiivseid kahjustusi ja isegi kortsude sügavust. Madala CoQ10 tasemega inimestel on tõenäolisem nahavähi tekkimine.

Dr. Ohhira kollageenijook sisaldab koensüümi Q10 (CoQ10). Põhiliselt sisaldub Koensüüm Q10 (CoQ10) organites, mis tarbivad organismi põhienergiat: aju, süda, maks ja neerud. Selle tootmine organismis suureneb järjepidevalt ja jõuab tippu 20. eluaastatel. Alates 25. eluaastast hakkab CoQ10 organismis järjekindlalt langema.
CoQ10 kuulub võimsate naturaalsete antioksüdantide hulka, mis neutraliseerivad vabu radikaale. Just CoQ10 vastutab 95% kogu rakuenergia tekkimise eest.

4. CoQ10 võib vähendada peavalu

Mitokondrite ebanormaalne funktsioon võib põhjustada rakkude suurenenud kaltsiumi omastamist, ülemäärast vabade radikaalide tootmist ja vähenenud antioksüdantset kaitset. Selle tagajärjeks võib olla ajurakkude vähene energia ja isegi migreen.

Kuna CoQ10 elab peamiselt rakkude mitokondrites, on see näidanud, et see parandab mitokondrite funktsiooni ja aitab vähendada migreeni ajal tekkida võivat põletikku. Tegelikult näitas uuring, et CoQ10-ga täiendamine oli kolm korda tõenäolisem kui platseebo, vähendades migreeni arvu 42 inimesel.

Lisaks on migreeni all kannatavatel inimestel täheldatud CoQ10 puudulikkust. Üks suurem uuring näitas, et 1550 madala CoQ10 tasemega inimesel tekkis pärast CoQ10-ga töötlemist vähem ja vähem tugevat peavalu. (Allikas)

Veelgi enam, tundub, et CoQ10 mitte ainult ei aita migreeni ravida, vaid võib ka neid ära hoida. 

5.CoQ10 muudab treeningu efektiivsemaks

Oksüdatiivne stress võib mõjutada lihaste funktsioone ja seega ka füüsilist koormust. Samamoodi võib ebanormaalne mitokondriaalne funktsioon vähendada lihaste energiat, mistõttu on lihastel raske tõhusalt kokku leppida ja treeningut säilitada.

CoQ10 võib aidata sooritada jõudlust, vähendades rakkudes oksüdatiivset stressi ja parandades mitokondrite funktsioone.

Tegelikult uuriti ühes uuringus CoQ10 mõju füüsilisele aktiivsusele. Need, kes lisasid 60 päeva jooksul 1200 mg CoQ10 päevas, näitasid oksüdatiivse stressi vähenemist. Pealegi võib CoQ10-ga täiendamine aidata suurendada jõudu treeningu ajal ja vähendada väsimust, mis mõlemad võivad parandada treeningu jõudlust.

6. CoQ10võib aidata diabeedi korral

Oksüdatiivne stress võib põhjustada rakukahjustusi. Selle tagajärjeks võivad olla ainevahetushaigused nagu diabeet. Mitokondrite ebanormaalset funktsiooni on seostatud ka insuliiniresistentsusega.

On näidatud, et CoQ10 parandab insuliinitundlikkust ja reguleerib veresuhkru taset. CoQ10 täiendamine võib samuti aidata suurendada CoQ10 kontsentratsiooni veres kuni kolm korda diabeediga inimestel, kellel on tavaliselt selle ühendi madal tase.

Samuti oli ühes uuringus 12 nädala jooksul CoQ10-ga II tüüpi diabeedi lisandeid põdevaid inimesi. See vähendas oluliselt tühja kõhu veresuhkru taset ja hemoglobiini A1C, mis on viimase kahe kuni kolme kuu veresuhkru taseme keskmine .

Lõpuks võib CoQ10 aidata diabeedi ennetamisel, stimuleerides rasvade lagunemist ja vähendades rasvrakkude kogunemist, mis võib põhjustada rasvumist või II tüüpi diabeeti.

Living Multivitamin Magnifood Complex sisaldab lisaks koensüümile ka ürtide, taimede ja marjade toimeaineid, kombineerituna vitamiinide ja mineraalainetega tõhustavad nende imendumist ja aktiivsust kehas.

7. CoQ10 ja vähk: CoQ10 mängib rolli vähiennetuses

Oksüdatiivne stress põhjustab teadaolevalt rakukahjustusi ja mõjutab nende funktsioone. Kui keha ei suuda oksüdatiivsete kahjustustega tõhusalt võidelda, võib sinu rakkude struktuur kahjustuda, mis võib suurendada vähiriski.

CoQ10 võib kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest ja soodustada raku energia tootmist, edendades nende tervist ja ellujäämist. Huvitaval kombel on vähihaigetel näidatud madalamat CoQ10 taset.

CoQ10 madalat taset on seostatud kuni 53,3% suurema vähiriskiga ja see näitab erinevate vähitüüpide halba prognoosi. Veelgi enam, ühes uuringus soovitati ka seda, et CoQ10-ga täiendamine võib aidata vähendada vähi kordumist.

8. CoQ10 on ajule hea

Mitokondrid on ajurakkude peamised energiatootjad. Mitokondrite funktsioon kipub vanusega vähenema. Mitokondrite totaalne düsfunktsioon võib põhjustada ajurakkude ja selliste haiguste surma nagu Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Kahjuks on aju kõrge rasvhappesisalduse ja suure hapnikuvajaduse tõttu oksüdatiivsetele kahjustustele väga vastuvõtlik. See oksüdatiivne kahjustus suurendab kahjulike ühendite tootmist, mis võivad mõjutada mälu, tunnetust ja füüsilisi funktsioone.

CoQ10 võib neid kahjulikke ühendeid vähendada, võib aeglustada Alzheimeri ja Parkinsoni tõve progresseerumist.

9. CoQ10 võib kaitsta kopse

Kõigist meie elunditest puutuvad kopsud hapnikuga kõige rohkem kokku. See muudab nad oksüdatiivsete kahjustuste suhtes väga vastuvõtlikuks. Suurenenud oksüdatiivne kahjustus kopsudes ja kehv antioksüdantide kaitse, sealhulgas madal CoQ10 tase, võivad põhjustada kopsuhaigusi nagu astma ja krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK). Lisaks on näidatud, et nende seisundite all kannatavatel inimestel on madalam CoQ10 tase.

Uuring näitas, et CoQ10-ga täiendamine vähendas astmat põdevatel inimestel põletikku ja nende vajadust selle raviks steroidravimite järele. Teine uuring näitas KOK-i põdevate inimeste treeningtulemuste paranemist. Seda täheldati koe parema hapnikuga varustamise ja südame löögisageduse kaudu pärast CoQ10-ga täiendamist.

CoQ10 annustamine ja kõrvaltoimed

CoQ10 on kahel erineval kujul – ubikinool ja ubikinoon. Ubikinool moodustab 90% CoQ10-st veres ja on kõige paremini imenduv vorm. Seega on soovitatav valida ubikinooli vormi sisaldavate toidulisandite hulgast.

CoQ10 standardannus on vahemikus 90 mg kuni 200 mg päevas. Kuni 500 mg annused tunduvad hästi talutavad ning mitmetes uuringutes on kasutatud veelgi suuremaid annuseid ilma tõsiste kõrvaltoimeteta. Kuna CoQ10 on rasvlahustuv ühend, on selle imendumine aeglane ja piiratud. CoQ10 toidulisandite võtmine koos toiduga võib aidata kehal seda omastada kuni kolm korda kiiremini kui ilma toiduta. Lisaks pakuvad mõned tooted CoQ10 lahustunud vormi või CoQ10 ja õlide kombinatsiooni, et parandada selle imendumist.

Meie organism ei hoia CoQ10 ühendit. Seetõttu on selle eeliste nägemiseks soovitatav seda jätkuvalt kasutada. Inimesed näivad CoQ10-ga täiendamist hästi talutavat ja neil on madal toksilisus. Tegelikult ei näidanud mõnes uuringus osalejad 16 kuu jooksul 1200 mg ööpäevas annuste võtmisel olulisi kõrvaltoimeid. Kõrvaltoimete ilmnemisel on siiski soovitatav jagada päevane annus kaheks kuni kolmeks väiksemaks annuseks.

Kuna CoQ10 on rasvlahustuv, on imendumise parandamiseks soovitatav võtta seda koos toiduga või kasutada tooteid, mis kombineerivad seda õlidega. CoQ10 lisamine näib olevat üksikisikute poolt hästi talutav ja sellel on madal toksilisus.

CoQ10 toiduallikad

Kuigi CoQ10 saate hõlpsalt tarbida toidulisandina, võib seda leida ka mõnes toidus. Näib, et CoQ10 imendub sarnaselt kapslitena või toidu kaudu.

Järgmised toidud sisaldavad CoQ10:

• Süda, maks ja neerud
• Mõned lihasordid: sealiha, veiseliha ja kana
• Rasvane kala: forell, heeringas, makrell ja sardiin
• Köögiviljad: spinat, lillkapsas ja brokoli
• Puu: apelsinid ja maasikad
• Kaunviljad: sojaoad, läätsed ja maapähklid
• Pähklid ja seemned: seesamiseemned ja pistaatsiapähklid
• Õlid: sojaoa ja rapsiõli

Kokkuvõteks

CoQ10 on rasvlahustuv vitamiinilaadne ühend, millel on palju eeliseid ja kasu tervisele. Ta osaleb rakuenergia tootmisel ja toimib antioksüdandina. Need omadused muudavad selle kasulikuks rakkude säilitamisel ning mõnede krooniliste haiguste ennetamisel ja ravimisel.

On näidatud, et CoQ10 aitab parandada südame tervist ja veresuhkru reguleerimist, aitab ennetada ja ravida vähki ning vähendab migreeni sagedust. Samuti võib see vähendada oksüdatiivseid kahjustusi, mis põhjustavad lihaste väsimust, nahakahjustusi ning aju- ja kopsuhaigusi.

CoQ10 võib leida toidulisandina, mis näib olevat hästi talutav. Lisaks leidub seda mõnes toidus, näiteks loomaorganites, köögiviljades ja kaunviljades. Kuna CoQ10 tootmine vanusega väheneb, võiksid igas vanuses täiskasvanud CoQ10 toidulisanditest rohkem kasu saada.

Sõltumata sellest, kas tarbite rohkem kõrge CoQ10 sisaldusega toite või võtate toidulisandeid, võib CoQ10 sinu tervisele kasulik olla.

Kasutatud allikas: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q10