C-VITAMIINI PUUDUS: 15 märki, et sinu kehal on C-vitamiinist puudus
| On dets.04,2020
C-vitamiin on oluline toitaine, mida tuleb defitsiidi vältimiseks regulaarselt tarbida, et tagada hea ja tugev tervis. C-vitamiini puuduse käes kannatab üle 7% rahvastikust. Kõige levinumad C-vitamiini puuduse riskifaktorid on vale toitumine, alkoholism, anoreksia, vaimsed häired, suitsetamine ja dialüüs.
Kuigi tõsiste C-vitamiini puuduse sümptomite tekkeks võib kuluda mitu kuud, on siiski vaja jälgida mõningaid väiksemaid märke ja sümptomeid, mis esinevad C-vitamiini puudusel.
Siin on 15 kõige enamlevinumat ja tavalisemat C-vitamiini puuduse tunnust ja sümptomit.
1. C-vitamiini puudus: kare ja rebenev nahk
C-vitamiinil on kollageeni tootmisel oluline võtmeroll. Kollageen on valk, mida leidub ohtralt sidekudedes nagu nahk, juuksed, liigesed, luud ja veresooned.
Kui C-vitamiini tase on madal, võib tekkida nahahaigus, mida nimetatakse keratoos pilariseks, mida rahvakeelis nimetatakse ka kana nahahaiguseks. Selles haigusseisundis moodustub õlavarre, reie või tuhara tagaküljele konarlik “kananahk”, mis tekib keratiinivalgu kogunemise tõttu pooridesse.
C-vitamiini puudusest põhjustatud keratoos pilaris ilmneb tavaliselt pärast kolme kuni viie kuu ebapiisavat C-vitamiini tarbimist ja taandub täiendavate ravimite ja toidulisanditega.
KOKKUVÕTE
C-vitamiini puudus võib põhjustada väikeste aknetaoliste muhkude tekkimist käsivartele, reitele või tuharatele. C-vitamiini puuduse diagnoosimiseks ei piisa aga ainult nendest sümptomitest.
2. C-vitamiini puudus: ebanormaalne juuste kuju
C-vitamiini puudus võib põhjustada ka juuste kasvu kõverdunud või keerdunud kujul defektide tõttu, mis tekivad juuste valgu struktuuris nende kasvades.
Korgitserikujulised juuksed on C-vitamiini puuduse üks iseloomulikke tunnuseid, kuid ei pruugi olla ilmne, kuna need kahjustatud juuksed murduvad või langevad.
Juuste kõrvalekalded kaovad sageli ühe kuu jooksul pärast piisava koguse C-vitamiini tarbimist.
KOKKUVÕTE
Ebanormaalselt keerdunud kehakarvad on C-vitamiini puuduse tunnusjoon, kuid neid võib olla raske tuvastada, kuna need karvad langevad tavaliselt kiiresti välja.
Terranova Multi-Ascorbate Complexis C-vitamiini koostisosad on mittehappeliste askorbaatidena ning see toode sobib eriti hästi ka tundliku maoga inimestele.
3. Erepunased juuksefolliikulid
Naha pinnal olevad juuksefolliikulid sisaldavad palju pisikesi veresooni, mis varustavad piirkonda verega ja toitainetega. Kui kehas on C-vitamiini puudus, muutuvad need väikesed veresooned hapraks ja kergesti purunevad, põhjustades juuksefolliikulisse väikeste erepunaste laikude tekkimist.
Seda nimetatakse perifollikulaarseks verejooksuks ja on hästi dokumenteeritud tõsise C-vitamiini puuduse tunnuseks. C-vitamiini toidulisandite võtmine lahendab selle sümptomi tavaliselt kahe nädala jooksul.
KOKKUVÕTE
Juuksefolliikulis on palju väikeseid veresooni, mis võivad C-vitamiini puuduse tõttu puruneda, põhjustades folliikulite ümber erepunaste laikude tekkimist
4. Lusikakujulised sõrmeküüned punaste laikude või joontega
“Lusikakujulisi” küüsi iseloomustab nõgus kuju ning sageli on need õhukesed ja rabedad. Neid seostatakse sagedamini rauavaegusaneemiaga, kuid neid on seostatud ka C-vitamiini puudusega.
Punased laigud või vertikaalsed jooned küünes võivad ilmneda ka C-vitamiini puuduse korral nõrgenenud veresoonte tõttu, mis kergesti purunevad. Kuigi küünte ja varbaküünte visuaalne välimus võib aidata kindlaks teha C-vitamiini puuduse tõenäosust, siis seda ei peeta diagnostiliseks.
KOKKUVÕTE
C-vitamiini puudus on seotud lusikakujuliste küünte ja punaste joonte või täppidega küünte all.
Puhdas + kvaliteetne ja ilma säilitusaineteta C-vitamiini pulber on madala happelisusega naatriumaskorbaadi vormis, mis ei ärrita magu ega soolestikku. Sobib suurepäraselt neile, kes ei saa või ei taha neelata kapsleid ja tablette.
5. Kuiv, kahjustatud nahk
Terve nahk sisaldab suures koguses C-vitamiini, eriti epidermis või naha väliskihis. C-vitamiin hoiab nahka tervena, kaitstes seda päikese poolt põhjustatud oksüdatiivsete kahjustuste ja kokkupuute eest saasteainetega, nagu sigaretisuits või osoon. Samuti soodustab C-vitamiin kollageeni tootmist, mis hoiab naha väljanägemisena ja nooruslikuna.
Suurt C-vitamiini tarbimist seostatakse naha parema kvaliteediga, väiksema tarbimisega aga 10% suurenenud riski kuiva kortsus naha tekkeks. Kuigi kuiva, kahjustatud nahka võib seostada C-vitamiini puudusega, võib selle põhjuseks olla ka paljud muud tegurid, mistõttu C-vitamiini puuduse diagnoosimiseks ei piisa ainult sellest sümptomist.
KOKKUVÕTE
Vähene C-vitamiini tarbimine on seotud kuiva, päikesest kahjustatud nahaga, kuid need sümptomid võivad olla põhjustatud ka muudest teguritest.
6. Väikesed verevalumid
Verevalumid tekivad siis, kui naha all olevad veresooned rebenevad, põhjustades vere lekkimist ümbritsevatesse piirkondadesse. Väikesed verevalumid on C-vitamiini puuduse tavaline märk, sest halb kollageeni tootmine nürgestab veresooni.
C-vitamiini puudujäägiga seotud verevalumid võivad katta suuri kehapiirkondi või ilmuda naha all väikeste lillade täppidena. Väikesed verevalumid on sageli üks esimesi ilmseid puuduse sümptomeid ja see peaks õigustama C-vitamiini taseme edasist uurimist.
KOKKUVÕTE
C-vitamiini puudus nõrgestab veresooni, põhjustades kergesti verevalumeid. See on sageli üks esimesi ilmseid C-vitamiini puuduse märke.
Unikaalne, mittehappeline Ester-C®- kaltsiumaskorbaadi kompleks sisaldab ka C-vitamiini imendumist soodustavaid looduslikke bioflavonoide ja acerola ekstrakti.
7. Aeglaselt paranevad haavad
Kuna C-vitamiini puudus aeglustab kollageeni moodustumise kiirust, põhjustab see haavade aeglasemat paranemist. Uuringud on näidanud, et krooniliste, paranemata jalahaavanditega inimestel on C-vitamiini puudus tõenäolisemalt suurem kui krooniliste jalahaavanditeta.
C-vitamiini puuduse rasketel juhtudel võivad vanad haavad isegi uuesti avaneda, suurendades nakkusohtu. Haava aeglane paranemine on üks puuduse kaugele arenenud märke ja seda ei nähta tavaliselt enne, kui kellelgi on mitu kuud C-vitamiini puudus olnud.
KOKKUVÕTE
C-vitamiini puudus häirib kudede moodustumist, põhjustades haavade aeglasemat paranemist. Seda peetakse kaugelearenenud puudujäägi märgiks, nii et tõenäoliselt ilmnevad kõigepealt muud tunnused ja sümptomid.
8. Valulikud, paistes liigesed
Kuna liigesed sisaldavad palju kollageenirikast sidekudet, võib neid mõjutada ka C-vitamiini puudus. On teatatud paljudest C-vitamiini defitsiidiga seotud liigesevalu juhtudest, mis on sageli piisavalt tugevad, et tekitada lonkamist või raskusi kõndimisel.
Verejooks liigestes võib ilmneda ka inimestel, kellel on C-vitamiini puudus, põhjustades turset ja täiendavat valu. Mõlemaid neid sümptomeid saab ravida C-vitamiini toidulisanditega ja need kaovad tavaliselt ühe nädala jooksul.
KOKKUVÕTE
C-vitamiini puudus põhjustab sageli tugevat liigesevalu. Rasketel juhtudel võib liigestes tekkida verejooks, mis põhjustab valulikku turset.
9. Nõrgad luud
C-vitamiini puudus võib mõjutada ka luude tervist. Tegelikult on vähene tarbimine seotud luumurdude ja osteoporoosi suurenenud riskiga.
Uuringud on näidanud, et C-vitamiinil on luukoe moodustumisel kriitiline roll, mistõttu puudus võib suurendada luukadu. C-vitamiini puudus võib eriti mõjutada laste luustikke, kuna need kasvavad ja arenevad endiselt.
KOKKUVÕTE
C-vitamiin on oluline luude moodustumiseks ja puudus võib suurendada nõrkade ja rabedate luude tekkimise riski.
10. Igemete verejooks ja hammaste kaotus
Punased, paistes, veritsevad igemed on C-vitamiini puuduse teine levinud märk. Piisava C-vitamiini puudumisel nõrgeneb ja põletik tuleb igemekude ning veresooned veritsevad kergemini.
C-vitamiini puuduse kaugelearenenud staadiumis võivad igemed tunduda isegi lillad ja mädanevad. Lõpuks võivad hambad välja kukkuda ebatervislike igemete ja nõrga dentiini, lubjastunud hammaste sisemise kihi tõttu.
KOKKUVÕTE
Punased, veritsevad igemed on C-vitamiini puuduse tavaline märk ja tugev puudus võib põhjustada isegi hammaste kaotust.
11. Kehv ja nõrk immuunsus
Uuringud näitavad, et C-vitamiin akumuleerub erinevat tüüpi immuunrakkudes, et aidata neil nakkuse vastu võidelda ja haigusi põhjustavaid patogeene hävitada. C-vitamiini puudus on seotud nõrga immuunsuse ja suurema nakkusohuga, sealhulgas raskete haigustega nagu kopsupõletik.
Tegelikult surevad paljud C-vitamiini puudusest põhjustatud haigusega skorbuudiga inimesed lõpuks oma halvasti toimiva immuunsüsteemi tõttu infektsiooni.
KOKKUVÕTE
C-vitamiin on immuunsüsteemi oluline toitaine. Madal C-vitamiini tase on seotud suurenenud nakkusohuga, samas kui tugev puudus võib põhjustada nakkushaiguste surma.
12. Püsiv rauavaegusaneemia
C-vitamiini ja rauavaegusaneemia tekivad sageli koos, samaaegselt. Rauavaegusaneemia tunnused on kahvatus, väsimus, hingamisraskused treeningu ajal, naha ja juuste kuivus, peavalu ja lusikakujulised sõrmeküüned. Madal C-vitamiini tase võib soodustada rauavaegusaneemiat, vähendades raua imendumist taimsest toidust ja mõjutades negatiivselt raua ainevahetust.
C-vitamiini puudus suurendab ka liigse verejooksu ohtu, mis võib soodustada aneemiat. Kui rauavaegusaneemia püsib pikka aega ilma ilmsete põhjusteta, võib olla mõistlik kontrollida oma C-vitamiini taset.
KOKKUVÕTE
C-vitamiini puudus võib suurendada rauavaegusaneemia riski, vähendades raua imendumist ja suurendades verejooksu tõenäosust.
13. Väsimus ja kehv meeleolu
Kaks C-vitamiini puuduse esimest varasemat tunnust on väsimus ja halb meeleolu. Need sümptomid võivad ilmneda isegi enne täieliku defitsiidi tekkimist.
Kuigi väsimus ja ärrituvus võivad olla mõned esimesed sümptomid, mis tavaliselt kaovad, mööduvad need vaid mõne päeva pärast piisavat tarbimist või 24 tunni jooksul pärast suurtes annustes C-vitamiini manustamist.
KOKKUVÕTE
Väsimuse ja kehva meeleolu tunnused võivad ilmneda isegi madala kuni normaalse C-vitamiini taseme korral, kuid piisava C-vitamiini tarbimisega pöörduvad need kiiresti ümber.
14. Seletamatu kaalutõus
C-vitamiin võib aidata rasvumise eest kaitsta, reguleerides rasvarakkudest rasvaeraldust, vähendades stressihormoone ja vähendades põletikku. Uuringud on leidnud järjepideva seose vähese C-vitamiini tarbimise ja liigse keharasva vahel, kuid pole selge, kas see on põhjuse ja tagajärje otsene seos.
Huvitav on see, et madalat C-vitamiini taset veres on seostatud kõhu rasva suurema kogusega isegi normaalkaalulistel inimestel.
KOKKUVÕTE
Madalat C-vitamiini tarbimist on seostatud inimese keharasva suurenemisega, kuid sellega võivad kaasneda muud tegurid, näiteks toitumise kvaliteet.
15. Krooniline põletik ja oksüdatiivne stress
C-vitamiin on keha üks olulisemaid vees lahustuvaid antioksüdante. See aitab vältida rakukahjustusi, neutraliseerides vabu radikaale, mis võivad kehas põhjustada oksüdatiivset stressi ja põletikku. Oksüdatiivset stressi ja põletikku on seostatud paljude krooniliste haigustega, sealhulgas südamehaiguste ja diabeediga, mistõttu taseme vähendamine on tõenäoliselt kasulik.
Madalat C-vitamiini tarbimist on seostatud suurema põletiku ja oksüdatiivse stressi tasemega, samuti suurenenud südamehaiguste riskiga. Ühes uuringus leiti, et madalaima C-vitamiini sisaldusega veres täiskasvanutel tekkis südamepuudulikkus 15 aasta jooksul ligi 40% suurema tõenäosusega kui nendel, kellel oli C-vitamiini tase kõrgem veres.
KOKKUVÕTE
Antioksüdantide, nagu C-vitamiin, regulaarne tarbimine on tervisele kasulik.
Parimad C-vitamiini toiduallikad ja tarbimine
C-vitamiini soovitatav päevane tarbimine (TAI) on meestel 90 mg ja naistel 75 mg. Suitsetajatel soovitatakse tarbida täiendavalt 35 mg päevas, kuna tubakas vähendab C-vitamiini imendumist ja suurendab keha toitaine kasutamist.
Skorbuudi vältimiseks on vaja väga vähe C-vitamiini. Piisab vaid 10 mg päevas, mis on ligikaudu kogus, mis on leitud ühes supilusikatäis värskes paprika või poole sidruni mahlas.
Mõned parimad C-vitamiini toiduallikad on järgmised
- Acerola kirss: 2740% TAI-st
- Guajaav: 628% TAI-st
- Mustad sõstrad: 338% TAI-st
- Magus punane pipar: 317% TAI-st
- Kiivid: 273% TAI-st
- Litši: 226% TAI-st
- Sidrun: 187% TAI-st
- Apelsin: 160% TAI-st
- Maasikas: 149% TAI-st
- Papaia: 144% TAI-st
- Brokkoli: 135% TAI-st
- Petersell: 133% TAI-st
C-vitamiin laguneb kuumusega kokkupuutel kiiresti, nii et toored puu- ja köögiviljad on paremad kui keedetud C-vitamiini omastamiseks. Kuna keha ei hoia suures koguses C-vitamiini, on soovitatav süüa värskeid puu- ja köögivilju iga päev.
C-vitamiini liigtarbimine ei ole mürgine, kuid üle 2000 mg võtmine päevas võib põhjustada kõhukrampe, kõhulahtisust ja iiveldust ning suurendada meestel oksalaadi neerukivide tekke riski. Lisaks võivad üle 250 mg annused päevas segada teste, mis on välja töötatud vere tuvastamiseks väljaheites
C-vitamiini liigtarbimine ei ole mürgine, kuid üle 2000 mg võtmine päevas võib põhjustada kõhukrampe, kõhulahtisust ja iiveldust ning suurendada meestel oksalaadi neerukivide tekke riski. Lisaks võivad üle 250 mg annused päevas segada teste, mis on välja töötatud vere tuvastamiseks väljaheites või maos, ning lisandite tarbimine tuleks katkestada kaks nädalat enne testimist.
KOKKUVÕTE
Värsked puu- ja köögiviljad on suurepärased C-vitamiini allikad ning need peaksid igapäevaselt tarbituna ära hoidma vaegust. C-vitamiini liigtarbimine ei ole toksiline, kuid võib suurtes annustes põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid.
C-vitamiini puudus on arenenud riikides suhteliselt haruldane, kuid mõjutab siiski rohkem kui 1 inimest 20-st. Kuna inimene ei saa C-vitamiini ise toota ega seda suurtes kogustes säilitada, tuleb defitsiidi vältimiseks regulaarselt tarbida C-vitamiini ideaalis värskete puu- ja köögiviljade või looduslike toidulisandite kaudu.
Puudulikkuse märke ja sümptomeid on palju, enamik neist on seotud kollageeni tootmise häiretega või ebapiisava antioksüdantide tarbimisega. Mõned varaseimad puuduse tunnused on väsimus, punased igemed, kerged verevalumid ja verejooksud, liigesevalu ja kare, auklik nahk.
Puuduse progresseerudes võivad luud hapraks muutuda, küünte ja juuste deformatsioonid, haavade paranemine võib võtta kauem aega ja immuunsüsteem kannatab. Põletik, rauavaegusaneemia ja seletamatu kaalutõus võivad olla muud jälgitavad märgid. Õnneks kaovad puudusnähud tavaliselt pärast C-vitamiini taseme taastumist
Kasutatud allikas: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-deficiency-symptoms
Ester -C Plus 500mg 50 kaps
Kõrge imenduvusega Ester-C® Plus on mittehappeline C-vitamiin, mis on välja töötatud spetsiaalselt tundliku maoga inimeste jaoks. Unikaalne, mittehappeline Ester-C®- kaltsiumaskorbaadi kompleks
sisaldab ka C-vitamiini imendumist soodustavaid looduslikke bioflavonoide ja acerola ekstrakti. C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning
suurendab taimsetest allikates pärit raua imendumist.
-
17.80€Lisa korvi
-
Kollageen ja biotiin 120 kaps Puhdas+
Kollageen on oluline naha, liigeste, luude, kõõluste, juuste ja küünte moodustumise jaoks. Toode sisaldab hüdrolüüsitud (väiksemateks osadeks tehtud) kalakollageeni, et tagada maksimaalne imendumine, biotiini,tsinki ja c-vitamiini, mis aitavad rakke kaitsta oksüdatiivse stressi eest. Alates 30. eluaastast hakkavad organismi kollageenivarud vähenema.Kollageen toidab ja niisutab nahka ning aeglustab selle vananemist. Tootesse lisatud tsink toetab naha, juuste ja limaskestade normaalset funktsioneerimist ja aitab vähendada rakkude oksüdatsiooniprotsesse. C-vitamiin toetab ka organismi enda kollageeni tootmist.
-
33.60€Lisa korvi
-
Multi-C-vitamin 250 mg Complex 50 kaps Terranova (Vegan)
Terranova toodete valmistamisel on koostisosadena kasutatavad taimed kuivatatud külmkuivatamismeetodil, mis aitab säilita nende algse biokeemilise koostise. Taimede külmkuivatamine suurendab ka toitainete suuremat biokättesaadavust. Terranova Multi-Ascorbate Complexis on koostisosad mittehappeliste askorbaatidena ning see toode sobib eriti hästi ka tundliku maoga inimestele.
C-vitamiin aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest, aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning suurendab taimsetest allikatest pärit raua imendumist.
-
18.49€Lisa korvi
-
