B-VITAMIINI PUUDUS: millisest B-vitamiinist on su organismis puudus?

B-vitamiin kuulub kaheksasse erinevasse toitainerühma, millel kõigil on ainulaadsed rollid keha tervena hoidmisel. B-vitamiin on eriti oluline rakkude tervise säilitamiseks ja energia hoidmiseks. B-vitamiini puuduse sümptomid varieeruvad sõltuvalt sellest, millise B-vitamiini puudus sul on.

Mõnes toidus on palju B-rühma vitamiine ja teatud toitudes on kohe eriti palju spetsiifilisi B-vitamiine. Tasakaalustatud toitumine on kõigi sinu keha jaoks vajalike toitainete saamiseks võtmetähtsusega.

Selles artiklis anname ülevaate kõige enam levinumatest B-vitamiini tüüpidest, sealhulgas räägime lähemalt sellest, miks sa vajad B-vitamiini, millised on B-vitamiini puuduse sümptomid ja kuidas tõsta B-vitamiini taset kehas.

B-vitamiini puudus: kes kannatavad selle all peamiselt?

VITAMIIN B12

Vitamiin B12, mida nimetatakse ka kobalamiiniks, aitab reguleerida närvisüsteemi. Samuti mängib see rolli kasvu ja punaste vereliblede moodustumisel.

B12-vitamiini puuduse sümptomid:

B12-vitamiini puudus võib põhjustada närvisüsteemi ja vereringesüsteemi häireid. Vitamiin B12 puudus võib põhjustada megaloblastse aneemia – seisundi, kus luuüdis tekivad suured ebanormaalse kujuga punased verelibled, mis ei tööta korralikult.

B12-vitamiini puudusest võivad tuleneda sellised psühholoogilised seisundid nagu dementsus, paranoia, depressioon ja käitumuslikud muutused. Neuroloogilisi kahjustusi ei saa mõnikord tagasi pöörata.

Vitamiin B12 puudus võib põhjustada järgmisi sümptomeid:

• väsimus või väsimus
• nõrkus
• kõhukinnisus
• isutus
• kaalukaotus
• tuimus ja kipitus kätes ja jalgades
• tasakaalu probleemid
• segasus
• kehv mälu
• suu või keele valulikkus

B12-vitamiini puudus mõjutab 1,5–15% maailmas elavatest inimestest.

B-12 Garden of Life on kvaliteetne, hästi imenduv, orgaaniline B12-vitamiin metüülkobalamiini vormis, mis on väga kergesti imenduv, aktiivne ja looduslik B-12 vorm. Üks pihustus päevas annab 500 mikrogrammi B-12 vitamiini ja vedelik sobib hästi neile, kes ei saa või ei taha neelata kapsleid või tablette. Vitamiin B-12 on tuntud ka kui “mäluvitamiin”, mis on vesilahustuv, seega vajab keha seda iga päev.

Vitamiin B12: millised toidud sisaldavad B12-vitamiini?

Vitamiini B12 leidub peamiselt lihas ja piimatoodetes, seega on vegandieedil inimestel puudujäägi oht. Nende B12 toitumisvajaduste rahuldamiseks on siiski toiduvalikud olemas.

Taimetoitlaste allikate hulka kuuluvad piimatooted ja munad. Vegan B12 allikate hulka kuuluvad rikastatud toidud ja toitev pärm.

Parimad B12-vitamiini allikad on:

• veise maks
• klapid
• liha, sealhulgas kala ja linnuliha
• munad
• piim
• juust
• rikastatud hommikusöögihelbed
• maitsepärm
• muud rikastatud  toidud, sealhulgas taimepiim ja -jahu.

KOKKUVÕTE

B12-vitamiini puudus on suhteliselt tavaline. Madal B12 tase võib põhjustada aneemiat, väsimust ja närvisüsteemis probleeme.

VITAMIIN B6

Vitamiin B6, mida nimetatakse ka püridoksiiniks, aitab kehal muuta toidu energiaks. Samuti võib see aidata kehal võidelda infektsioonidega, toetades immuunsüsteemi.

Rasedad ja imetavad naised vajavad B6-vitamiini, et aidata lapse ajul normaalselt areneda.

B6-vitamiini puuduse sümptomid

Ebapiisavas koguses B6 vitamiini võib põhjustada nii aneemiat kui ka nahahaigusi, nagu sügelev lööve või suuümbruse mõrad.

B6-vitamiini puudumine võib põhjustada ka:

• depressiooni
• segasust
• iiveldust
• aneemiat
• vastuvõtlikkust infektsioonidele
• nahalööbeid või dermatiiti

• depressiooni
• segasust
• iiveldust
• aneemiat
• vastuvõtlikkust infektsioonidele
• nahalööbeid või dermatiiti

Eliksiirist leiad Magneesium + B6 Solgar toidulisandi. Magneesium on üks olulisemaid mineraalaineid organismis. Magneesium toetab sadu ainevahetusprotsesse. B6-vitamiin aga soodustab magneesiumi imendumist.
Nii magneesium kui ka vitamiin B6 aitavad vähendada väsimust ja kurnatust ning aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele ja närvisüsteemi talitlusele.

Vitamiin B6: millised toidud sisaldavad B6-vitamiini?

B6-vitamiini sisaldavate toitude hulka kuuluvad:

• Kodulindude ja kala liha
• Kartulid ja muud tärkliserikkad köögiviljad
• Puuviljad, välja arvatud tsitrusviljad

KOKKUVÕTE

B6-vitamiini puudus on küll haruldane, kuid esinemise selle sümptomiteks on aneemia ja nahaprobleemid, nagu sügelevad nahalööbed ja suu ümbruse praod.

VITAMIINID B1 JA B2

Vitamiini B1 nimetatakse ka tiamiiniks ja B2-vitamiini nimetatakse ka riboflaviiniks.
Need vitamiinid aitavad muuta toidu energiaks. Vitamiin B1 on neuroloogiliselt kasulik ja B2-vitamiin aitab säilitada õiget nägemist.

B1- või B2-vitamiini puuduse sümptomid:

Üldiselt on B1 ja B2 vitamiini puudus haruldane. See on tingitud asjaolust, et paljud toidud, näiteks piim ja täistera teraviljad, on nende vitamiinidega rikastatud.

Alkoholi kuritarvitavate inimeste probleemiks võib see osutuda, tekitades selliseid sümptomeid nagu segasus ja praod suu külgedel.

Millised toidud sisaldavad B1- ja B2-vitamiini?

Enamik inimesi saavad B1 ja B2 rikastatud hommikuhelvestest ja täisteratoodetest.

B1-vitamiini allikate hulka kuuluvad:

• täistera
• rikastatud leib, teravili, pasta ja riis
• sealiha
• kala
• kaunviljad, sealhulgas mustad oad ja sojaoad
• pähklid ja seemned

Terranova B-Complex sisaldab omavahel sünergias toimivaid taimseid ühendeid, keha normaalseks funktsioneerimiseks olulisi B-vitamiine ning lisaks C-vitamiini, inositooli ja koliini.

B2-vitamiini allikate hulka kuuluvad:

• munad
• elundite liha, sealhulgas neerud ja maks
• lahja liha
• väherasvane piim
• rohelised köögiviljad, sealhulgas brokkoli ja spinat
• rikastatud teravili ja leib

KOKKUVÕTE

Vitamiin B1 ja B2 puudus on üldiselt haruldane. Sümptomiteks on segasus ja lõhed suu külgedel.

VITAMIIN B3

Vitamiin B3, mida nimetatakse ka niatsiiniks, aitab muuta toidu energiaks. Samuti aitab see kaasa korralikule seedimisele ja tervislikule söögiisule ning on oluline rakkude arenguks.

B3-vitamiini puuduse sümptomid

Niatsiini puudus võib põhjustada seedeprobleeme, nagu iiveldus ja kõhukrambid. Tõsine puudus võib põhjustada ka vaimset segadust.

B3-vitamiini puudus on üldiselt väga haruldane.

Tõsine puudulikkus võib põhjustada seisundit, mida nimetatakse pellagra, millel on sellised sümptomid nagu:

• kare nahk, mis päikese käes muutub punaseks või pruuniks
• erepunane keel
• oksendamine
• kõhukinnisus või kõhulahtisus
• väsimus
• agressiivne, paranoiline või suitsiidne käitumine
• hallutsinatsioonid

Prenatal Multivitamin Complex on spetsiaalselt välja töötatud last ootavatele naistele, aga sobib hästi ka imetavatele emadele. See kompleks sisaldab kõiki peamisi vitamiine ja mineraalaineid, mis on vajalikud nii emale kui lootele lapse arenguperioodil. Sisaldab ka optimaalsetes annustes foolhapet ja B-grupi vitamiine.

B3 Vitamiin: millised toidud sisaldavad B3-vitamiini?

B3-vitamiini toiduallikate hulka kuuluvad:

• liha, sealhulgas linnuliha, veiseliha, sealiha ja kala
• mõned pähklid, kaunviljad ja terad
• rikastatud leivad ja teraviljad

KOKKUVÕTE

B3-vitamiini puudus on üldiselt väga haruldane. Rasketel juhtudel võib madal B3 põhjustada tõsist seisundit, mida nimetatakse pellagraks.

VITAMIIN B9

Vitamiini B9 nimetatakse ka folaadiks. Folaati esineb toidus loomulikul kujul. Foolhape on sünteetiline vorm, mida leidub sageli rikastatud töödeldud toitudes.

Nagu enamik B-rühma vitamiine, soodustab ka B9 punaste vereliblede kasvu. Samuti vähendab see sünnidefektide riski, kui rasedad naised seda tarbivad.

B9-vitamiini puuduse sümptomid

Madal vitamiin B9 võib põhjustada järgmisi sümptomeid

• • megaloblastiline aneemia, mis põhjustab nõrkust
  • väsimus
  • keskendumisraskused
  • ärrituvus
  • peavalu
  • südamepekslemine
  • õhupuudus
  • lahtised haavandid suus
  • naha, juuste või küünte värvi muutused

Folaadipuudusega rasedad võivad põhjustada nende beebide sündimist närvisüsteemi defektidega, näiteks selgroolüli kahjustusega.

Liigne foolhappe lisamine raseduse ajal võib aga ka põhjustada lapsele neuroloogiliste probleemide tekkimist.

Vitamiin B9: millised toidud sisaldavad B9-vitamiini?

Folaadi toiduallikate hulka kuuluvad:

• veise maks
• spargel
• rooskapsas
• tumerohelised lehtköögiviljad, sealhulgas spinati ja sinepirohelised
• apelsinid ja apelsinimahl
• muud puuviljad ja puuviljamahlad
• maapähklid ja muud pähklid
• oad, sealhulgas aedoad
• herned, sealhulgas mustasilmsed herned

Foolhappega rikastatud toidud hõlmavad järgmist:

• rikastatud leib, jahu, pasta ja riis
• rikastatud hommikusöögihelbed
• rikastatud jahust valmistatud maisitortillad ja tamaleed

B9-vitamiini puudus on haruldane, kuid seda esineb. Rasedatel on eriti oluline saada B9 vitamiini piisavalt.

KOKKUVÕTE

Rohejahu Foodin on kombinatsioon paljudest kasulikest taimedest, millega oma toidulauda rikastada. Lisaks sisaldab ta kõiki B-vitamiini vorme, et tõsta sinu kehas B-vitamiini taset.

Kuidas vältida B-vitamiini puudust?

Tervise säilitamiseks ei pea enamik inimesi piisava B-rühma vitamiinide saamiseks lisaaineid võtma.

Kui sa ei söö liha, mune ega piimatooteid, võid ikkagi saada vitamiini B12 rikastatud toiduainetest või maitsepärmist, mis aitab puudust vältida.

Toidulisand on efektiivne võimalus, kui sa ei saa toidust kätte B-vitamiine või kui sul on teatud terviseseisund, mis nõuab toidulisandite kasutamist.

Käsimüügis olevad toidulisandid võivad sageli puudust ravida või ära hoida. Enne vitamiinipreparaatide võtmist on soovituslik siiski kontrollida arsti käest sinu organismi vajaduse osas.

Kui oled rase või üle 50 aasta vana, vajad tõenäoliselt B-vitamiini toidulisandeid.

Hea teada! B-vitamiini üleannustamise oht on väiksem kui teistel toitainetel, kuna B-vitamiinid lahustuvad vees.

Kokkuvõte

B-vitamiini on kaheksat eri tüüpi, millest igaühel on kehas ainulaadne funktsioon. Kõigi nende vitamiinide puudused põhjustavad erinevaid sümptomeid.

Enamik inimesi saab kõiki vajalikke toitaineid, sealhulgas B-rühma vitamiine, süües mitmekesist, täisväärtusliku toitu nagu tailiha, teravilja, puuvilju ja köögivilju või lisades enda menüüsse looduslikud toidulisandid.

Kasutatud allikas: https://www.webmd.com/diet/vitamin-b12-deficiency-symptoms-causes#1